Căn bệnh dễ khống chế
Tăng huyết áp là căn bệnh không có triệu chứng nhưng gây tổn hại đến sức khỏe của bạn thông qua nhiều biến chứng chết người. Tuy nhiên, đây cũng là căn bệnh dễ phát hiện và kiểm soát.
Dù bạn được chẩn đoán bị tăng huyết áp hay thuộc nhóm đối tượng có nguy cơ cao, hãy luôn nhớ rằng tăng huyết áp có thể được khống chế.
Thay đổi lối sống và dùng thuốc bổ trợ là hai phương pháp hiệu quả giúp bạn làm giảm và ổn định mức huyết áp. Cả 2 cách đều rất dễ thực hiện và hỗ trợ lẫn nhau rất tốt.
Dưới đây là một số ví dụ cho thấy bạn hoàn toàn có thể giảm mức huyết áp thông qua việc thay đổi lối sống của mình:
| Thói quen sống | Lời khuyên của bác sĩ | Mức giảm huyết áp tâm thu |
|---|---|---|
| Hoạt động thể lực | Dành ra 2,5 tiếng mỗi tuần để vận động cơ thể vừa phải | 4-9 mm Hg |
| Chế độ ăn | Ăn nhiều rau quả, các sản phẩm sữa ít béo | 8-14 mm Hg |
| Giới hạn lượng muối ăn hấp thụ ở mức 100 mmol/ngày | 2-8 mm Hg | |
| Duy trì lượng kali hấp thụ ở mức 90 mmol/ngày | 2-4 mm Hg | |
| Giảm cân | Chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 25 | 5-20 mm Hg cho mỗi lần giảm 10kg |
| Giới hạn rượu bia | Không quá 2 ly/ngày cho nam giới và không quá 1 ly/ngày cho nữ giới hoặc người nhẹ cân | 2-4 mm Hg |