Mùa hè đến, cũng là lúc mỗi chúng ta lên kế hoạch đến các khu du lịch nghỉ ngơi sau thời gian công tác, học tập căng thẳng và nhiều áp lực. Sức khỏe là một trong những yếu tố quan trọng cần lưu ý trong những chuyến du lịch, đặc biệt đối với người mắc các bệnh lý mạn tính cần điều trị thuốc hàng ngày, ví dụ như bệnh Tăng huyết áp, bệnh Đái tháo đường

Kiểm soát huyết áp khi du lịch
Kiểm soát huyết áp khi du lịch

Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn kiểm soát huyết áp hiệu quả khi đi du lịch, bạn hãy cùng Ngày Đầu Tiên tìm hiểu nhé!

1. Chú ý khi chuẩn bị hành trang

Bạn hãy chuẩn bị những vật dụng cá nhân cần thiết và phù hợp với địa điểm du lịch sắp tới, quan trọng nhất là lượng thuốc phù hợp với nhu cầu sử dụng hàng ngày. Bạn hãy để thuốc ở những nơi tiện cho việc sử dụng, đảm bảo những điều kiện bảo quản thuốc tốt như:

  • Nơi khô ráo
  • Tránh ánh nắng trực tiếp 
  • Nhiệt độ cao

Để tránh quên, bạn có thể nhờ người thân nhắc nhở uống thuốc hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng cần mang theo một chiếc máy đo huyết áp cá nhân nhỏ gọn – đây là vật dụng nên mang theo để giúp phát hiện và xử trí sớm khi có sự dao động huyết áp bất thường.

Bạn có thể bảo quản thuốc ở hộp đựng ngăn thuốc
Bạn có thể bảo quản thuốc ở hộp đựng ngăn thuốc

2. Luôn mang theo nước

Những hoạt động ngoài trời như leo núi, tắm biển, hoặc hoạt động nhóm thường sẽ làm tiêu hao một lượng lớn nước trong cơ thể. Vì thế bạn đừng quên mang theo 1 chai nước trong chiếc ba lô hoặc túi đựng đồ cá nhân của minh nhé.

3. Tập trung vào dinh dưỡng bữa ăn

Nếu bạn là người bệnh hoặc có người thân mắc tăng huyết áp, bạn hãy lưu ý lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Theo kết quả điều tra trên toàn quốc năm 2015, lượng muối tiêu thụ trung bình của người Việt Nam là 9,4g, đồng nghĩa với việc gần gấp đôi so với mức khuyến nghị là 5 gram. 

Trong một số trường hợp bệnh lý đặc biệt, lượng muối này còn được khuyến cáo ở mức thấp hơn, trung bình từ 1,5g – 4g. Việc sử dụng quá nhiều muối trong khẩu phần ăn có thể gây ra những nguy cơ tiềm ẩn về tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận mạn, loãng xương… 

Chế độ ăn khi đi du lịch cần được kiểm soát cẩn thận để ngăn ngừa nguy hiểm
Chế độ ăn khi đi du lịch cần được kiểm soát cẩn thận để ngăn ngừa nguy hiểm

Theo nghiên cứu của Whelton và cộng sự được đăng trên tạp chí chuyên biệt về sức khỏe Nhật Bản năm 1998, việc giảm bớt lượng muối là một trong những yếu tố quan trọng giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn. Liệu pháp điều trị không dùng thuốc này được gọi là “ăn nhạt tương đối”, nghĩa là chúng ta điều chỉnh thói quen ăn uống hàng ngày để điều chỉnh phù hợp như: giảm bớt lượng gia vị trong chế biến món ăn, sử dụng nước chấm… 

Với những lưu ý bổ ích này, tất cả chúng ta sẽ có một mùa hè ý nghĩa bên những người thân yêu, đặc biệt là luôn an toàn trong những chuyến đi của mình.

Nguồn tham khảo:

1. Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế; Công văn số 686/DP-KLN, ngày 10/08/2020,

2. Paul K. Welton et al, Sodium Reduction and Weight Loss in the Treatment of Hypertension in Older Persons; JAMA, 1998.