Đi bộ – Hoạt động đơn giản và hữu ích cho người tăng huyết áp

Có thể nói trong tất cả bài tập cho người tăng huyết áp, đi bộ chính là hoạt động đơn giản và hữu ích nhất. Bạn có thể đi bộ bất kỳ lúc nào, bất cứ ở đâu và không cần phải chuẩn bị dụng cụ gì quá phức tạp. Đặc biệt, chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày đểđi bộ, bạn đã có thểnhận thấy những chuyển biến tích cực về huyết áp và sức khỏe. Tùy theo lịch sinh hoạt và làm việc, bạn hãy chọn cho mình thời điểm đi bộ thuận tiện và thoải mái nhất.

Bạn là người có thể dậy sớm tập thể dục?

Chúc mừng bạn! Y học đã chứng minh buổi sáng sớm chính là thời điểm phù hợp nhất để tập thể dục thể thao. Đi bộ giúp người tăng huyết áp sẵn sàng cho một ngày mới, và dư dảthời gian dành cho các hoạt động khác trong ngày.

22:00

Chuẩn bị sẵn quần áo, giày đi bộ cho sáng hôm sau.

06:00

Mặc ấm nếu bạn dậy tập khi trời còn se lạnh.

06:15

Ăn nhẹ trước khi tập vì bạn vừa ngủ suốt 8 tiếng.

07:00

Co giãn cơ thể sau khi tập để tránh chấn thương.

07:15

Ăn sáng, cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

Bạn chỉ có thời gian rảnh vào buổi trưa?

Người đi làm, nhất là làm công việc văn phòng, thường bộn bề lo toan công việc, cuộc sống. Thế nhưng sự bận rộn không hề ngăn bạn đi bộ, tập thể dục để kiểm soát huyết áp. Người tăng huyết áp có thể tận dụng giờ nghỉ trưa để tập bằng cách:

  • Lên lịch trước quãng đường, thời gian mình sẽ đi bộ
  • Chọn đoạn đường có bóng râm, tốt nhất là ở công viên
  • Rủ bạn bè, đồng nghiệp đi cùng để tránh nhàm chán
  • Cất giày tập, quần áo ở công ty để không bị quên
  • Uống đủ nước vì thời tiết buổi trưa khá nóng bức
  • Mang theo đồ ăn trưa, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể

Bạn thích tập thể dục sau giờ làm việc?

Tạm gác sang bên những lo âu sau một ngày dài, nhiều người chọn tập thể dục vào chiều tối, sau giờ làm việc. Đây cũng là lựa chọn rất hay cho người tăng huyết áp, giúp bạn thư thả thời gian và có thể chuẩn bị kĩ hơn cho buổi đi bộ.

  • Ăn nhẹ khoảng 1 tiếng trước và sau khi tập giúp cơ thể không bị mất sức
  • Chọn công viên, đường rộng thoáng để tránh khói bụi giờ cao điểm
  • Nhớ khởi động trước và sau khi đi bộ vì bạn đã ngồi làm việc suốt ngày
  • Đừng đi bộ quá trễ, thời tiết trở lạnh và cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ
  • Tắm nước ấm sau khi tập sẽ không làm hại đến hệ tim mạch của bạn

Những con số cần lưu ý khi đi bộ

Ghi nhớ những con số sau sẽ giúp người tăng huyết áp có buổi đi bộ hiệu quả, an toàn nhất

30-45phút

Thời gian tối ưu để đi bộ

4-5ngày

Số buổi đi bộ trong tuần

3lượt

Chia nhỏ buổi tập nếu bạn không đủ sức

5phút

Thời gian khởi động trước và sau khi tập

250ml

Uống nước mỗi 10-15 phút tập


10 phút dựa chân vào tường

Tăng Huyết Áp
Tăng Huyết Áp

Bài viết đã được soạn thảo, kiểm tra và phê duyệt bởi đội ngũ bác sĩ, dược sĩ từ Hội Tim mạch học Việt Nam với đại diện là Giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ Đặng Vạn Phước – Chủ tịch Hội Tim mạch Việt Nam

Xem thêm bài viết từ Tăng Huyết Áp

keyboard_arrow_up