>> Tăng Huyết Áp (Cao Huyết Áp) – Kẻ Thù Âm Thầm Của Sức Khỏe

>> Vận Động Thể Lực Cho Người Tăng Huyết Áp

Khi thời tiết tiết thay đổi, đặc biệt khí hậu chuyển lạnh có thể ảnh hưởng không tốt lên huyết áp.

Ở những người có bệnh tăng huyết áp, ảnh hưởng tiêu cực này càng nhiều hơn, như gia tăng khả năng bị đột quỵ, nhồi máu…. Vì thế, việc dự phòng vào mùa lạnh cần được chú ý.

VÌ SAO TRỜI LẠNH LẠI NGUY HIỂM VỚI BỆNH NHÂN TĂNG HUYẾT ÁP?

Khi nhiệt độ bên ngoài giảm thấp cơ thể sẽ phản ứng lại để giữ ấm bằng nhiều cách. Trong đó, các mạch máu nhỏ trên da, tay chân… sẽ co lại, đảm bảo lượng máu cần thiết dồn về cho các cơ quan nội tạng quan trọng như não, phổi, tim…

Chính điều này, khiến huyết áp cơ thể tăng cao khi trời lạnh, trung bình tăng từ 5-10 mmHg ở người bình thường. Còn ở bệnh nhân tăng huyết áp sự thay đổi huyết áp này càng đáng kể, làm huyết áp khó kiểm soát hơn vào thời điểm mùa lạnh trong năm.

Việc tăng huyết áp khó kiểm soát kéo theo những biến chứng trên các cơ quan não, tim, mắt, thận… Một số trường hợp có các dấu hiệu cảnh báo khi tăng huyết áp vào mùa lạnh: cảm thấy nóng đỏ mặt, đau ở gáy, ù tai, mờ mắt hay đau tức ngực…

Nhưng đa số trường hợp người bệnh lại không có dấu hiệu rõ ràng cho đến khi xảy ra các hậu quả nghiêm trọng.

Đáng chú ý, lúc nhiệt độ ngoài trời giảm thấp quá nhanh hoặc bất ngờ tiếp xúc với gió lạnh, nước lạnh đột ngột làm cơ thể chưa kịp thích nghi. Điều này dẫn đến xuất hiện các biến chứng như đột quỵ, liệt nửa người, hôn mê, nhồi máu cơ tim… nhiều hơn trên người có nguy cơ tim mạch cao.

Theo thống kê Bộ Y Tế từ các bệnh viện trong năm 2015 tỷ lệ đột quỵ vào mùa lạnh tăng 15%, trong đó người cao tuổi hay có xơ vửa động mạch là đối tượng nguy cơ cao.

CHÚNG TA CẦN CHÚ Ý NHỮNG GÌ TRONG MÙA LẠNH?

Chúng ta đã biết nguy hiểm mà thời tiết lạnh mang lại, nên chúng ta cần phải lưu ý các chú ý dưới đây để đảm bảo sức khỏe của bản thân.

Đảm bảo cơ thể đủ ấm

Các biện pháp đơn giản như mặc thêm áo ấm, nhất là giữ ấm phần đầu, cổ, bàn chân khi trời lạnh rất hữu ích để đảm bảo đủ ấm lúc phải ra ngoài trời, cùng với việc dùng khẩu trang che mũi miệng để tránh tiếp xúc với gió lạnh. Ngoài ra, cũng cần hạn chế đi ra ngoài vào mùa lạnh, đặc biệt vào ban đêm, vì đó là thời điểm nhiệt độ hạ xuống thấp nhất trong ngày.

Lưu ý, ở người lớn tuổi có thói quen tập thể dục vào lúc sáng sớm nhiệt độ còn thấp có thể gây đột quỵ, nhồi máu cơ tim…

Để cơ thể làm quen với nhiệt độ, khi thức dậy cần khởi động nhẹ làm ấm các chi trước khi rời khỏi giường, mở các cửa để từ từ thích nghi với khí hậu bên ngoài trước khi rời khỏi phòng, cũng như tránh tắm nước lạnh vào ban đêm.

Khi ở nhà, chúng ta cũng cần đảm bảo nhiệt độ cơ thể ấm áp không thay đổi quá nhiều, dùng các thiết bị sưởi, máy điều hòa, đảm bảo phòng thông thoáng, ấm, tránh gió lùa.

Việc dùng than củi, than tổ ong trong phòng kín nên tránh vì phóng thích khí CO gây độc, nguy hiểm cho cơ thể.

Kiểm soát huyết áp

Việc khống chế huyết áp ổn định là yếu tố quyết định bên cạnh các phương pháp giữ ấm.

Chế độ ăn uống lành mạnh như giảm lượng muối tiêu thụ trong ngày, mức khuyến cáo là 5g muối/ngày đối với người trưởng thành.

Tăng chất xơ đến từ nguồn rau, củ, quả trên bàn ăn, cùng với chất béo tốt có trong dầu thực vật, cá biển sâu.

Và giảm lượng chất béo xấu có trong mỡ, thịt, nội tạng động vật: bò, heo… Các sản phẩm đồ hộp hay chế biển sẵn, khô, mắm, nước chấm hay muối chấm cũng cần hạn chế.

Không hút thuốc lá và giảm rượu bia góp phần vào việc duy trì huyết áp ổn định cho cơ thể. Ở người nam trưởng thành có thể uống 1 ngày không quá 2 lon bia còn người nữ không quá 1 lon bia.

Tập luyện hợp lý theo từng tình trạng cơ thể cùng với việc giảm cân nặng giúp ích rất nhiều trong việc kiểm soát huyết áp. Thực hiện các bài tập thể dục hay đi bộ trong vòng 30 phút mỗi ngày, liên tiếp 5 ngày trong tuần sẽ đem lại kết quả đáng ngạc nhiên đấy.

Giử trạng thái tâm lý thoải mải, vui vẻ, lạc quan là một chìa khóa quan trọng để tránh xa tăng huyết áp và nhiều bệnh lý khác. Tình trạng căng thẳng, stress, lo lắng, buồn phiền kéo dài gây ảnh hưởng xấu đến huyết áp.

Tuân thủ điều trị là điều không thể thiếu, dùng thuốc theo toa, tái khám đúng hẹn để đảm bảo huyết áp ổn định.

Đặc biệt không tự ý bỏ thuốc dù huyết áp không tăng vì huyết áp sẽ tăng lại nếu tự ngưng thuốc. Tự đổi thuốc hoặc thêm bớt thuốc cũng gây nguy hiểm đến cơ thể. Nên trao đổi với bác sĩ để có những tư vấn tốt nhất về điều trị.

SERV-NDT-30-11-2022-2