Vận Động Thể Lực Cho Người Tăng Huyết Áp (Cao Huyết Áp)

Vận Động Thể Lực Cho Người Tăng Huyết Áp

Tập thể dục không chỉ là liều thuốc đơn giản giúp hạ huyết áp, ngoài ra nó còn giúp chúng ta có sức khỏe, giảm stress và có tinh thần thoải mái hơn. Vận động thường xuyên giúp giảm trung bình từ 4 đến 9 mmHg huyết áp tâm thu.

>> Thời tiết lạnh người Tăng Huyết Áp cần lưu ý gì?

>> Cách Chăm Sóc Người Thân Bị Tăng Huyết Áp

Chúng ta không cần phải tập gym mà chỉ cần vận động sao cho hít thở sâu hơn và nhịp tim nhanh hơn một chút. Hãy tập thật chậm nhưng có hiệu quả nhé!

VẬN ĐỘNG NHƯ THẾ NÀO LÀ TỐT?

Có 3 dạng bài tập cơ bản:

  1. Các bài tập tim mạch hoặc tập thể dục nhịp điệu làm giảm huyết áp và giúp trái tim khỏe hơn. Ví dụ như đi bộ nhanh , chạy bộ, đi xe đạp, thể dục  nhịp điệu, bơi lội.
  2. Các bài tập cơ bắp giúp xây dựng khối cơ và đốt cháy năng lượng. Ví dụ hít đất, cử tạ.
  3. Các bài tập kéo căng giúp bạn linh hoạt, uyển chuyển và ngừa chấn thương cho các khớp. Ví dụ yoga.

Vận động các hoạt động mức độ trung bình ít nhất 150 phút một tuần hoặc các hoạt động mạnh ít nhất 75 phút mỗi tuần. Mục đích là mỗi ngày tập ít nhất 30 phút.

Trong trường hợp bạn không có thời gian, có thể chia ra 3 lần, mỗi lần 10 phút và nó có tác dụng giống như một bài tập kéo dài 30 phút.

Vận Động Thể Lực Cho Người Tăng Huyết Áp 1

NHỮNG GỢI Ý DUY TRÌ THÓI QUEN VẬN ĐỘNG MỖI NGÀY

Tìm động lực là số đo huyết áp. Bạn hãy viết huyết áp trước và sau khi tập một thời gian xem sẽ thay đổi thế nào.

Vận Động Thể Lực Cho Người Tăng Huyết Áp 2
  1. Tìm bạn đồng hành.
  2. Lựa chọn môn thể thao bạn thích.
  3. Mặc đồ thoải mái khi tập luyện.
  4. Môi trường tập luyện vui vẻ.

Một trái tim khỏe một cuộc sống vàng, hãy vận động ngay khi còn có thể!

Các bài viết liên quan
Các kiến thức đọc nhiều
Các kiến thức nổi bật

Có thể bạn quan tâm

Huyết áp bao nhiêu là bình thường và cách kiểm soát huyết áp
Huyết áp bao nhiêu là bình thường? Cùng tìm hiểu về chỉ số huyết áp và những cách kiểm soát huyết áp trong bài viết dưới đây để cải thiện sức khỏe tim mạch và có cuộc sống khỏe mạnh mỗi ngày. 1. Nhịp tim và huyết áp bao nhiêu là bình thường? Nhịp timgreen
Xem thêm
Quy trình và những lưu ý về cách đo huyết áp cho người cao tuổi
Tăng huyết áp là một bệnh lý mãn tính của hệ tim mạch. Người lớn tuổi thường có nguy cơ mắc bệnh tăng tăng huyết áp nhiều hơn và hiện nay đã trở thành một vấn đề không còn xa lạ. Do đó, việc nắm rõ về quy trình cũng như các lưu ý vềgreen
Xem thêm
Những điều bạn nhất định cần phải biết về chỉ số huyết áp tâm thu
Huyết áp là chỉ số giúp đánh giá tình trạng sức khỏe của cơ thể. Chỉ số huyết áp được chia thành huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Trong đó huyết áp tâm thu là chỉ số thường được quan tâm nhiều hơn. 1. Huyết áp tâm thu là gì? Khi đogreen
Xem thêm