Vận Động Thể Lực Cho Người Tăng Huyết Áp (Cao Huyết Áp)

Vận Động Thể Lực Cho Người Tăng Huyết Áp

Tập thể dục không chỉ là liều thuốc đơn giản giúp hạ huyết áp, ngoài ra nó còn giúp chúng ta có sức khỏe, giảm stress và có tinh thần thoải mái hơn. Vận động thường xuyên giúp giảm trung bình từ 4 đến 9 mmHg huyết áp tâm thu.

>> Thời tiết lạnh người Tăng Huyết Áp cần lưu ý gì?

>> Cách Chăm Sóc Người Thân Bị Tăng Huyết Áp

Chúng ta không cần phải tập gym mà chỉ cần vận động sao cho hít thở sâu hơn và nhịp tim nhanh hơn một chút. Hãy tập thật chậm nhưng có hiệu quả nhé!

VẬN ĐỘNG NHƯ THẾ NÀO LÀ TỐT?

Có 3 dạng bài tập cơ bản:

  1. Các bài tập tim mạch hoặc tập thể dục nhịp điệu làm giảm huyết áp và giúp trái tim khỏe hơn. Ví dụ như đi bộ nhanh , chạy bộ, đi xe đạp, thể dục  nhịp điệu, bơi lội.
  2. Các bài tập cơ bắp giúp xây dựng khối cơ và đốt cháy năng lượng. Ví dụ hít đất, cử tạ.
  3. Các bài tập kéo căng giúp bạn linh hoạt, uyển chuyển và ngừa chấn thương cho các khớp. Ví dụ yoga.

Vận động các hoạt động mức độ trung bình ít nhất 150 phút một tuần hoặc các hoạt động mạnh ít nhất 75 phút mỗi tuần. Mục đích là mỗi ngày tập ít nhất 30 phút.

Trong trường hợp bạn không có thời gian, có thể chia ra 3 lần, mỗi lần 10 phút và nó có tác dụng giống như một bài tập kéo dài 30 phút.

Vận Động Thể Lực Cho Người Tăng Huyết Áp 1

NHỮNG GỢI Ý DUY TRÌ THÓI QUEN VẬN ĐỘNG MỖI NGÀY

Tìm động lực là số đo huyết áp. Bạn hãy viết huyết áp trước và sau khi tập một thời gian xem sẽ thay đổi thế nào.

Vận Động Thể Lực Cho Người Tăng Huyết Áp 2
  1. Tìm bạn đồng hành.
  2. Lựa chọn môn thể thao bạn thích.
  3. Mặc đồ thoải mái khi tập luyện.
  4. Môi trường tập luyện vui vẻ.

Một trái tim khỏe một cuộc sống vàng, hãy vận động ngay khi còn có thể!

Các bài viết liên quan
Các kiến thức đọc nhiều
Các kiến thức nổi bật

Có thể bạn quan tâm

Huyết áp cao nhất là bao nhiêu?
Tăng huyết áp hiện vẫn là một thách thức y tế hàng đầu, là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh lý tim mạch và tử vong trên toàn cầu. Theo ước tính của Tổ chức Y tế thế giới, hiện đã có khoảng 1,5 tỷ người trên thế giới mắc bệnh tăng huyết ápgreen
Xem thêm
Hưởng ứng Ngày Tuân Trị Thế Giới 27.03.2025
Ngày Tuân Trị Thế Giới #WorldAdherenceDay được khởi xướng lần đầu tiên vào ngày 27/03/2025, đây là sáng kiến toàn cầu từ Liên đoàn Tim mạch Thế Giới (World Heart Federation) cùng với nhiều đơn vị, liên đoàn quốc tế khác chung tay hỗ trợ. Ngày Tuân Trị Thế Giới nhấn mạnh tầm quan trọnggreen
Xem thêm
4 cách thư giãn giúp bạn kiểm soát huyết áp
Cuộc sống với bệnh tăng huyết áp đã là một thử thách, khiến việc tận hưởng những điều bình thường trở nên khó khăn. Thêm vào đó, sự căng thẳng, một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống hiện đại, khiến việc kiểm soát huyết áp trở nên phức tạp hơn.   Bạn đừng logreen
Xem thêm