Tập thể dục không chỉ là liều thuốc đơn giản giúp hạ huyết áp, ngoài ra nó còn giúp chúng ta có sức khỏe, giảm stress và có tinh thần thoải mái hơn. Vận động thường xuyên giúp giảm trung bình từ 4 đến 9 mmHg huyết áp tâm thu.
Chúng ta không cần phải tập gym mà chỉ cần vận động sao cho hít thở sâu hơn và nhịp tim nhanh hơn một chút. Hãy tập thật chậm nhưng có hiệu quả nhé!
VẬN ĐỘNG NHƯ THẾ NÀO LÀ TỐT?
Có 3 dạng bài tập cơ bản
- Các bài tập tim mạch hoặc tập thể dục nhịp điệu làm giảm huyết áp và giúp trái tim khỏe hơn. Ví dụ như đi bộ nhanh , chạy bộ, đi xe đạp, thể dục nhịp điệu, bơi lội.
- Các bài tập cơ bắp giúp xây dựng khối cơ và đốt cháy năng lượng. Ví dụ hít đất, cử tạ.
- Các bài tập kéo căng giúp bạn linh hoạt, uyển chuyển và ngừa chấn thương cho các khớp. Ví dụ yoga.
Vận động các hoạt động mức độ trung bình ít nhất 150 phút một tuần hoặc các hoạt động mạnh ít nhất 75 phút mỗi tuần. Mục đích là mỗi ngày tập ít nhất 30 phút. Trong trường hợp bạn không có thời gian, có thể chia ra 3 lần, mỗi lần 10 phút và nó có tác dụng giống như một bài tập kéo dài 30 phút.
NHỮNG GỢI Ý DUY TRÌ THÓI QUEN VẬN ĐỘNG MỖI NGÀY
Tìm động lực là số đo huyết áp. Bạn hãy viết huyết áp trước và sau khi tập một thời gian xem sẽ thay đổi thế nào.
- Tìm bạn đồng hành.
- Lựa chọn môn thể thao bạn thích.
- Mặc đồ thoải mái khi tập luyện.
- Môi trường tập luyện vui vẻ.
Một trái tim khỏe một cuộc sống vàng, hãy vận động ngay khi còn có thể!
