Vận Động Thể Lực Cho Người Tăng Huyết Áp (Cao Huyết Áp)

Vận Động Thể Lực Cho Người Tăng Huyết Áp

Tập thể dục không chỉ là liều thuốc đơn giản giúp hạ huyết áp, ngoài ra nó còn giúp chúng ta có sức khỏe, giảm stress và có tinh thần thoải mái hơn. Vận động thường xuyên giúp giảm trung bình từ 4 đến 9 mmHg huyết áp tâm thu.

>> Thời tiết lạnh người Tăng Huyết Áp cần lưu ý gì?

>> Cách Chăm Sóc Người Thân Bị Tăng Huyết Áp

Chúng ta không cần phải tập gym mà chỉ cần vận động sao cho hít thở sâu hơn và nhịp tim nhanh hơn một chút. Hãy tập thật chậm nhưng có hiệu quả nhé!

VẬN ĐỘNG NHƯ THẾ NÀO LÀ TỐT?

Có 3 dạng bài tập cơ bản:

  1. Các bài tập tim mạch hoặc tập thể dục nhịp điệu làm giảm huyết áp và giúp trái tim khỏe hơn. Ví dụ như đi bộ nhanh , chạy bộ, đi xe đạp, thể dục  nhịp điệu, bơi lội.
  2. Các bài tập cơ bắp giúp xây dựng khối cơ và đốt cháy năng lượng. Ví dụ hít đất, cử tạ.
  3. Các bài tập kéo căng giúp bạn linh hoạt, uyển chuyển và ngừa chấn thương cho các khớp. Ví dụ yoga.

Vận động các hoạt động mức độ trung bình ít nhất 150 phút một tuần hoặc các hoạt động mạnh ít nhất 75 phút mỗi tuần. Mục đích là mỗi ngày tập ít nhất 30 phút.

Trong trường hợp bạn không có thời gian, có thể chia ra 3 lần, mỗi lần 10 phút và nó có tác dụng giống như một bài tập kéo dài 30 phút.

Vận Động Thể Lực Cho Người Tăng Huyết Áp 1

NHỮNG GỢI Ý DUY TRÌ THÓI QUEN VẬN ĐỘNG MỖI NGÀY

Tìm động lực là số đo huyết áp. Bạn hãy viết huyết áp trước và sau khi tập một thời gian xem sẽ thay đổi thế nào.

Vận Động Thể Lực Cho Người Tăng Huyết Áp 2
  1. Tìm bạn đồng hành.
  2. Lựa chọn môn thể thao bạn thích.
  3. Mặc đồ thoải mái khi tập luyện.
  4. Môi trường tập luyện vui vẻ.

Một trái tim khỏe một cuộc sống vàng, hãy vận động ngay khi còn có thể!

Các bài viết liên quan
Các kiến thức đọc nhiều
Các kiến thức nổi bật

Có thể bạn quan tâm

5 biến chứng nguy hiểm của Tăng huyết áp
Tăng huyết áp (THA) là một vấn đề rất thường gặp trong cộng đồng, là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu và dẫn đến cái chết của hàng triệu người mỗi năm, đồng thời là nguyên nhân gây suy tim và đột quỵ não; là nguyên nhân hàng thứ hai gây nhồi máu cơgreen
Xem thêm
4 điều cần lưu ý khi điều trị tăng huyết áp
Tăng huyết áp (THA) là một vấn đề rất thường gặp trong cộng đồng, là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu và dẫn đến cái chết của hàng triệu người mỗi năm, đồng thời là nguyên nhân gây suy tim và đột quỵ não; là nguyên nhân hàng thứ hai gây nhồi máu cơgreen
Xem thêm
Vì sao bạn nên sử dụng ứng dụng Elfie để hỗ trợ điều trị tăng huyết áp?
Tại Việt Nam, năm 2021 có khoảng 28,3% người lớn bị tăng huyết áp – một mức báo động đỏ trong thời điểm hiện tại. Theo thống kê năm 2015 của Hội Tim mạch học Việt Nam, hơn 5.454 người trưởng thành (từ 25 tuổi trở lên) trong quần thể 44 triệu người tại 8green
Xem thêm