Tập thể dục là một trong những thói quen tốt, giúp phụ nữ mang thai tăng cường sức khỏe, phòng tránh tình trạng tăng huyết áp trong thai kỳ (hay nguy hiểm hơn là hội chứng tiền sản giật). Theo khuyến cáo từ Hiệp hội Sức khỏe Sản & Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), phụ nữ mang thai nên tập thể dục ít nhất 30 phút một ngày, mỗi ngày trong tuần. Với thời lượng ấy, bạn có thể tham khảo những hoạt động bổ ích sau đây.
Bơi lội
Các chuyên gia, bác sĩ đều đồng tình rằng bơi lội là hoạt động thể lực an toàn và hiệu quả nhất cho phụ nữ mang thai. Nhờ lực nâng của nước, bạn sẽ không cảm thấy cơ thể quá nặng nề, thoái mái vận động các nhóm cơ chính ở tay và chân. Bơi […]
Đạp xe trong nhà
Ở phụ nữ mang thai, khớp gối và mắt cá chân thường phải chịu nhiều áp lực hơn bình thường. Đạp xe là hoạt động rất tốt để bạn vừa rèn thể lực, vừa giải tỏa sức ép lên hai khu vực này. Sở dĩ phụ nữ mang thai nên đạp xe trong nhà là […]
Đi bộ chậm hoặc nhanh
Đi bộ là cách vận động đơn giản, tiết kiệm và hiệu quả với hầu hết mọi người. Trong thai kỳ, thói quen đi bộ cho phép bạn rèn luyện cơ tim, mạch máu với cường độ vừa phải và có thể thực hiện ở mọi lúc mọi nơi. Chỉ có một lưu ý nhỏ […]
Thể dục nhịp điệu (Aerobics)
Aerobics tác động tốt đến hệ tim mạch, phổi và nhất là độ dẻo dai của cơ bắp. Nhóm bài tập Aerobics phù hợp cho người đang mang thai là những động tác low-impact (tức luôn có ít nhất 1 chân đứng vững trên mặt đất). Để đảm bảo an toàn cho bạn và bé, […]
Tập tạ phù hợp
Mang thai không có nghĩa là bạn không được phép tập tạ. Trên thực tế, tập tạ với cường độ vừa phải rất có ích, giúp đẩy mạnh lưu thông máu và cân bằng huyết áp. Khi mang thai, bạn nên chọn mức tạ nhẹ và tăng số lần tập (12-15 lần mỗi hiệp), hoặc […]
Yoga và co giãn
Yoga mang lại nhiều lợi ích thần kỳ cho phụ nữ mang thai, đến nỗi trên thế giới đã xuất hiện trường phái yoga dành riêng cho nhóm đối tượng này (gọi là prenatal yoga). Bạn nên đăng ký học tại lớp yoga để thực hành, hít thở đúng kỹ thuật và thư giãn tinh […]
