(Thực đơn tính toán gợi ý dành cho người 70kg, chiều cao 1.55 (BMI 29.1), hoạt động mức độ thấp, đang mong muốn giảm 200gr/tuần)

Nguồn: Thành phần dinh dưỡng các món ăn phổ biến – Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM

THỰC ĐƠN 7

Bữa sáng:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh hoạ
Bánh mì thịt	2/3 ổ	Bánh mì: 96 g Thịt ba rọi: 19 g Pa tê: 10 g Bơ: 10 g Chả lụa: 10 g Giăm bông: 10 g Dưa leo, cà rốt, củ cải trắng, nước tương	307 kcal Chất béo: 12.5 g Cholesterol: 53.9 m g Tinh bột: 36.9 g Chất xơ: 0.7 g Đạm: 11.9 g Natri: 253.9 mg

Bữa xế:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh hoạ
Nước ép chanh dây	1.5 ly	Nước ép chanh dây: 200 ml	186 kcal Chất béo: 5.8 g Cholesterol: 0.0 mg Tinh bột: 40.9 g Chất xơ: 4.9 g Đạm: 1.2 g Natri: 1.8 mg

Bữa trưa:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh họa
Canh tần ô thịt bằm	1 chén	Rau tần ô: 80 g Thịt bằm: 20 g Ngò rí: 5 g Nước dùng: 250 ml	114 kcal Chất béo: 9.6 g Cholesterol: 12.0 mg Tinh bột: 1.5 g Chất xơ: 1.6 g Đạm: 5.3 g Natri: 1.4 mg
Thịt heo nạc	1 phần	Thịt heo nạc: 100 g	139 kcal Chất béo: 7 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 0 g Chất xơ: 0 g Đạm: 19 g Natri: 0 mg
Bông cải xào	1 phần	Bông cải: 50 g	15 kcal Chất béo: 0.1 g Cholesterol: 0mg Tinh bột: 2.4 g Chất xơ: 0.5 g Đạm: 1.3 g Natri: 0.4 mg

Bữa tối:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh họa
Miến gà	2/3 phần	Miến khô: 110 g Thịt gà: 60 g Măng khô: 9 g Gía, rau muống, rau thơm, hành ngò	423 kcal Chất béo: 12.1 g Cholesterol: 30 mg Tinh bột: 66.7 g Chất xơ: 4.3 g Đạm: 11.9 g Natri: 433.5 mg
Đu đủ	1 miếng	Đu đủ: 360 g	125 kcal Chất béo: 0 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 27.7 g Chất xơ: 2.2 g Đạm: 3.6 g Natri: 14.4 mg

Tổng năng lượng nhập vào trong ngày:

>> Một số thực đơn gợi ý cho mùa dịch (phần 3)

>> Một số thực đơn gợi ý cho mùa dịch (phần 1)