Một số thực đơn gợi ý cho mùa dịch (phần 7)

(Thực đơn tính toán gợi ý dành cho người 70kg, chiều cao 1.55 (BMI 29.1), hoạt động mức độ thấp, đang mong muốn giảm 200gr/tuần)

Nguồn: Thành phần dinh dưỡng các món ăn phổ biến – Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM

THỰC ĐƠN 7

Một số thực đơn gợi ý cho mùa dịch (phần 7)

Bữa sáng:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh hoạ
Bánh mì thịt2/3 ổBánh mì: 96 g
Thịt ba rọi: 19 g
Pa tê: 10 g
Bơ: 10 g
Chả lụa: 10 g
Giăm bông: 10 g
Dưa leo, cà rốt, củ cải trắng, nước tương
307 kcal
Chất béo: 12.5 g
Cholesterol: 53.9 m g
Tinh bột: 36.9 g
Chất xơ: 0.7 g
Đạm: 11.9 g
Natri: 253.9 mg

Bữa xế:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh hoạ
Nước ép chanh dây1.5 lyNước ép chanh dây: 200 ml
186 kcal
Chất béo: 5.8 g
Cholesterol: 0.0 mg
Tinh bột: 40.9 g
Chất xơ: 4.9 g
Đạm: 1.2 g
Natri: 1.8 mg

Bữa trưa:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Canh tần ô thịt bằm1 chénRau tần ô: 80 g
Thịt bằm: 20 g
Ngò rí: 5 g
Nước dùng: 250 ml  
114 kcal
Chất béo: 9.6 g
Cholesterol: 12.0 mg
Tinh bột: 1.5 g
Chất xơ: 1.6 g
Đạm: 5.3 g
Natri: 1.4 mg
Thịt heo nạc1 phầnThịt heo nạc: 100 g  139 kcal
Chất béo: 7 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 0 g
Chất xơ: 0 g
Đạm: 19 g
Natri: 0 mg
Bông cải xào1 phầnBông cải: 50 g15 kcal
Chất béo: 0.1 g
Cholesterol: 0mg
Tinh bột: 2.4 g
Chất xơ: 0.5 g
Đạm: 1.3 g
Natri: 0.4 mg

Bữa tối:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Miến gà2/3 phầnMiến khô: 110 g
Thịt gà: 60 g
Măng khô: 9 g
Gía, rau muống, rau thơm, hành ngò  
423 kcal
Chất béo: 12.1 g
Cholesterol: 30 mg
Tinh bột: 66.7 g
Chất xơ: 4.3 g
Đạm: 11.9 g
Natri: 433.5 mg
Đu đủ1 miếngĐu đủ: 360 g  125 kcal
Chất béo: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 27.7 g
Chất xơ: 2.2 g
Đạm: 3.6 g
Natri: 14.4 mg

Tổng năng lượng nhập vào trong ngày:

Bữa ănMón ănKcal
Buổi sángBánh mì thịt307
Buổi xếNước ép chanh dây186
Buổi trưaCanh tần ô thịt bằm186
Thịt heo nạc139
Bông cải xào423
Buổi tốiMiến gà423
Đu đủ125
Tổng năng lượng trong ngày1310
Thành phần dinh dưỡngNhóm chấtSố lượng
Chất béo42 g
Chất đạm54.1 g
Tinh bột176.1 g
Chất xơ14.2 g
Choleterol95.9 mg
Natri705.4 mg

>> Một số thực đơn gợi ý cho mùa dịch (phần 3)

>> Một số thực đơn gợi ý cho mùa dịch (phần 1)

Các bài viết liên quan
Các kiến thức đọc nhiều
Các kiến thức nổi bật

Có thể bạn quan tâm

Hưởng ứng Ngày Tuân Trị Thế Giới 27.03.2025
Ngày Tuân Trị Thế Giới #WorldAdherenceDay được khởi xướng lần đầu tiên vào ngày 27/03/2025, đây là sáng kiến toàn cầu từ Liên đoàn Tim mạch Thế Giới (World Heart Federation) cùng với nhiều đơn vị, liên đoàn quốc tế khác chung tay hỗ trợ. Ngày Tuân Trị Thế Giới nhấn mạnh tầm quan trọnggreen
Xem thêm
4 cách thư giãn giúp bạn kiểm soát huyết áp
Cuộc sống với bệnh tăng huyết áp đã là một thử thách, khiến việc tận hưởng những điều bình thường trở nên khó khăn. Thêm vào đó, sự căng thẳng, một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống hiện đại, khiến việc kiểm soát huyết áp trở nên phức tạp hơn.   Bạn đừng logreen
Xem thêm
10 câu hỏi về thuốc và cách sử dụng mà có thể bạn chưa biết
Đầu tiên, để sử dụng thuốc đúng cách, bạn phải luôn nhớ :  Tham khảo đơn thuốc của bác sĩ  Tham khảo tờ hướng dẫn sử dụng kèm theo thuốc  Tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia hoặc dược sĩ nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ, triệu chứng hoặc phản ứng bất thườnggreen
Xem thêm