Một số thực đơn gợi ý cho mùa dịch (phần 5)

(Thực đơn tính toán gợi ý dành cho người 70kg, chiều cao 1.55 (BMI 29.1), hoạt động mức độ thấp, đang mong muốn giảm 200gr/tuần)

Nguồn: Thành phần dinh dưỡng các món ăn phổ biến – Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM

THỰC ĐƠN 5

Bữa sáng:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh hoạ
Bánh bao nhân thịt	2/3 cái	Vỏ bánh bao: 93 g Củ sắnn: 40 g Trứng cút: 20 g Thịt nạc dăm: 20 g Xá xíu: 14 g Nấm mèo, lạp xưởng, mỡ nước	218 kcal Chất béo: 5.3 g Cholesterol: 94.6 mg Tinh bột: 32.1 g Chất xơ: 0.6 g Đạm: 10.7 g Natri: 151.7 mg

Bữa xế:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh hoạ
Mận	2 trái	Mận (trái trung bình): 70 g	22 kcal Chất béo: 0 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 5.0 g Chất xơ: 24 g Đạm: 0.6 g Natri: 0 mg

Bữa trưa:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh họa
Cơm trắng	1 chén	Gạo: 58 g	200 kcal Chất béo: 0.6 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 44.2 g Chất xơ: 0.2 g Đạm: 4.6 g Natri: 2.9 mg
Mực xào	100 g	Mực xào: 103 g Dưa leo: 34 g Thơm: 31 g Cà chua: 12 g Dầu: 5 g	136 kcal Chất béo: 5.9 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 3.5 g Chất xơ: 0.6 g Đạm: 17.4 g Natri: 522.6 mg
Canh bầu nấu tôm	1 chén	Bầu: 50 g Tôm: 20 g Nước lèo: 100 ml	124 kcal Chất béo: 0 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 29.8 g Chất xơ: 0 g Đạm: 0 g Natri: 0 mg

Bữa xế:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh họa
Nước nh đam	1 ly	Nước nha đam: 150 ml	119 kcal Chất béo: 0 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 29.8 g Chất xơ: 0 g Đạm: 0 g Natri: 0 mg

Bữa tối:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh họa
Cơm trắng	1 chén	Gạo: 58 g	200 kcal Chất béo: 0.6 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 44.2 g Chất xơ: 0.2 g Đạm: 4.6 g Natri: 2.9 mg
Tôm rim	1 phần	Tôm: 150 g	123 kcal Chất béo: 1.4 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 1.4 g Chất xơ: 0 g Đạm: 24.4 g Natri: 0 mg
Canh cải xanh	1 chén	Cải xanh: 100 g Nước dùng gà: 200 ml	45 kcal Chất béo: 2 g Cholesterol: 12 mg Tinh bột: 2.1 g Chất xơ: 1.8 g Đạm: 4.7 g Natri: 1.6 mg

Tổng năng lượng nhập vào trong ngày: