Một số thực đơn gợi ý cho mùa dịch (phần 5)

(Thực đơn tính toán gợi ý dành cho người 70kg, chiều cao 1.55 (BMI 29.1), hoạt động mức độ thấp, đang mong muốn giảm 200gr/tuần)

Nguồn: Thành phần dinh dưỡng các món ăn phổ biến – Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM

THỰC ĐƠN 5

Một số thực đơn gợi ý cho mùa dịch (phần 5)

Bữa sáng:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh hoạ
Bánh bao nhân thịt2/3 cáiVỏ bánh bao: 93 g
Củ sắnn: 40 g
Trứng cút: 20 g
Thịt nạc dăm: 20 g
Xá xíu: 14 g
Nấm mèo, lạp xưởng, mỡ nước
218 kcal
Chất béo: 5.3 g
Cholesterol: 94.6 mg
Tinh bột: 32.1 g
Chất xơ: 0.6 g
Đạm: 10.7 g
Natri: 151.7 mg

Bữa xế:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh hoạ
Mận2 tráiMận (trái trung bình): 70 g22 kcal
Chất béo: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 5.0 g
Chất xơ: 24 g
Đạm: 0.6 g
Natri: 0 mg

Bữa trưa:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Cơm trắng1 chénGạo: 58 g  200 kcal
Chất béo: 0.6 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 44.2 g
Chất xơ: 0.2 g
Đạm: 4.6 g
Natri: 2.9 mg
Mực xào100 gMực xào: 103 g
Dưa leo: 34 g
Thơm: 31 g
Cà chua: 12 g
Dầu: 5 g
 
136 kcal
Chất béo: 5.9 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 3.5 g
Chất xơ: 0.6 g
Đạm: 17.4 g
Natri: 522.6 mg
Canh bầu nấu tôm1 chénBầu: 50 g
Tôm: 20 g
Nước lèo: 100 ml
124 kcal
Chất béo: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 29.8 g
Chất xơ: 0 g
Đạm: 0 g
Natri: 0 mg

Bữa xế:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Nước nh đam1 lyNước nha đam: 150 ml
119 kcal
Chất béo: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 29.8 g
Chất xơ: 0 g
Đạm: 0 g
Natri: 0 mg

Bữa tối:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Cơm trắng1 chénGạo: 58 g  200 kcal
Chất béo: 0.6 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 44.2 g
Chất xơ: 0.2 g
Đạm: 4.6 g
Natri: 2.9 mg
Tôm rim1 phầnTôm: 150 g
 
123 kcal
Chất béo: 1.4 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 1.4 g
Chất xơ: 0 g
Đạm: 24.4 g
Natri: 0 mg
Canh cải xanh1 chénCải xanh: 100 g
Nước dùng gà: 200 ml
45 kcal
Chất béo: 2 g
Cholesterol: 12 mg
Tinh bột: 2.1 g
Chất xơ: 1.8 g
Đạm: 4.7 g
Natri: 1.6 mg

Tổng năng lượng nhập vào trong ngày:

Bữa ănMón ănKcal
Buổi sángBánh bao nhân thịt219
Buổi xếMận22
Buổi trưaCơm trắng200
Mực xào thập cẩm136
Canh bầu nấu tôm125
Buổi xếNước nha đam119
Buổi tốiCơm trắng200
Tôm rim123
Canh cải xanh45
Tổng năng lượng trong ngày1189
Thành phần dinh dưỡngNhóm chấtSố lượng
Chất béo27.1 g
Chất đạm73.3 g
Tinh bột163.8 g
Chất xơ27.9 g
Choleterol 146.6 mg
Natri 685.4

>> Một số thực đơn gợi ý cho mùa dịch (phần 7)

>> Những câu chuyện của bệnh nhân

Các bài viết liên quan
Các kiến thức đọc nhiều
Các kiến thức nổi bật

Có thể bạn quan tâm

Huyết áp bao nhiêu là bình thường và cách kiểm soát huyết áp
Huyết áp bao nhiêu là bình thường? Cùng tìm hiểu về chỉ số huyết áp và những cách kiểm soát huyết áp trong bài viết dưới đây để cải thiện sức khỏe tim mạch và có cuộc sống khỏe mạnh mỗi ngày. 1. Nhịp tim và huyết áp bao nhiêu là bình thường? Nhịp timgreen
Xem thêm
Quy trình và những lưu ý về cách đo huyết áp cho người cao tuổi
Tăng huyết áp là một bệnh lý mãn tính của hệ tim mạch. Người lớn tuổi thường có nguy cơ mắc bệnh tăng tăng huyết áp nhiều hơn và hiện nay đã trở thành một vấn đề không còn xa lạ. Do đó, việc nắm rõ về quy trình cũng như các lưu ý vềgreen
Xem thêm
Những điều bạn nhất định cần phải biết về chỉ số huyết áp tâm thu
Huyết áp là chỉ số giúp đánh giá tình trạng sức khỏe của cơ thể. Chỉ số huyết áp được chia thành huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Trong đó huyết áp tâm thu là chỉ số thường được quan tâm nhiều hơn. 1. Huyết áp tâm thu là gì? Khi đogreen
Xem thêm