Thói quen tập thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh tăng huyết áp, trong đó quan trọng nhất là cân bằng huyết áp ở ngưỡng an toàn.

Tuy nhiên với thời tiết nóng bức tại Việt Nam, mọi người cần lưu ý, thận trọng khi tập để tránh bị sốc nhiệt, tăng huyết áp và nhiều nguy cơ khác.

Biểu đồ đơn giản sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn cách cân bằng huyết áp khi tập luyện giữa trời nóng.

>> Món ngon mỗi tuần cho người cao huyết áp – gà nướng với xoài và bơ

>> Tìm hiểu thêm về bệnh huyết áp kẹt

10 lưu ý khi tập luyện cho người tăng huyết áp

Tham khảo và tuân thủ những lưu ý sau là bạn đang tự bảo vệ mình khi tập luyện giữa thời tiết nóng bức. Hãy để thể dục thể thao là phương thuốc cân bằng huyết áp, chứ không phải mối nguy hại cho hệ tim mạch.

Những triệu chứng cần thận trọng

Chuột rút, kiệt sức hay thậm chí sốc nhiệt là những nguy cơ tiềm ẩn khi tập thể dục thể thao giữa thời tiết nóng bức. Bạn nên ngừng tập ngay lập tức và đến khám bác sĩ nếu xuất hiện các triệu chứng như:

Uống đủ nước để cân bằng huyết áp

Trong tất cả các lưu ý ở trên, uống đủ nước là giải pháp đơn giản và hiệu quả nhất, cân bằng huyết áp trong suốt quá trình tập thể dục thể thao.

Người bệnh tăng huyết áp cần uống đủ nước trước, trong và cả sau khi tập để cơ thể không bị mất nước, sốc nhiệt.

Cường độ tập luyện cho người tăng huyết áp

Tùy mức huyết áp và tình trạng sức khỏe, mỗi người bệnh cao huyết áp sẽ có lịch tập luyện phù hợp. Theo khuyến cáo từ Hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), để cân bằng huyết áp bạn nên tập theo cường độ sau

Chọn bài tập ở chế độ vừa phải

Chọn bài tập có cường độ tương đối mạnh

Kết hợp tập luyện cơ bắp và tinh thần, cường độ vừa phải