Một số thực đơn giảm cân gợi ý cho mùa dịch (phần 3)

(Thực đơn tính toán gợi ý dành cho người 70kg, chiều cao 1.55 (BMI 29.1), hoạt động mức độ thấp, đang mong muốn giảm 200gr/tuần)

Nguồn: Thành phần dinh dưỡng các món ăn phổ biến – Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 3

Một số thực đơn giảm cân gợi ý cho mùa dịch (phần 3)

Bữa sáng:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh hoạ
Bún măng2/3 phầnBún tuơi: 190 g
Thịt vịt: 66 g
Huyết heo: 20g
Măng khô: 6 g
Giá, rau muống, bắp chuối, rau thơm
323 kcal
Chất béo: 13 g
Cholesterol: 35.2 mg
Tinh bột: 37.6 g
Chất xơ: 2.8 g
Đạm: 13,9 g
Natri: 420.7 mg
Táo xanh1 tráiTáo: 80 g37 kcal
Chất béo: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 9 g
Chất xơ: 0.5 g
Đạm: 0.4 g
Natri: 0.5 mg

Bữa xế:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Sinh tố1/2 ly 138 kcal
Chất béo: 1.6 g
Cholesterol: 3.8g
Tinh bột: 29.4 g
Chất xơ: 0.8 g
Đạm: 1.6 g
Natri: 2.4 g

Bữa trưa:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Hủ tiếu mì3/4 phầnHủ tiếu tươi: 63 g
Mì tươi: 40
Thịt nạc dăm: 36 g
Giá, hẹ, xà lách, hành lá
307 kcal
Chất béo: 9.7 g
Cholesterol: 16.2 mg
Tinh bột: 42.7 g
Chất xơ: 1 g
Đạm: 12.5 g
Natri: 474.4 mg

Bữa xế:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Bánh chuối hấp1/3 phầnChuối xiêm: 123 g
Bột gạo: 125 g
Dừa khô nạo: 37.5 g
Đường: 37.5 g
168 kcal
Chất béo: 4.5 g
Cholesterol: 12.5 mg
Tinh bột: 30.3 g
Chất xơ: 0.6 g
Đạm: 1.4 g
Natri: 47 mg

Bữa tối:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Cơm trắng1 chénGạo: 58 g  200 kcal
Chất béo: 0.6 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 44.2 g
Chất xơ: 0.2 g
Đạm: 4.6 g
Natri: 2.9 mg
Cá ngừ100 gCá ngừ: 100 g
 
87 kcal
Chất béo: 0.3 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 0 g
Chất xơ: 0 g
Đạm: 21 g
Natri: 78 mg
Rau muống100 gRau muống: 100 g 23 kcal
Chất béo: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 2.5 g
Chất xơ: 1 g
Đạm: 3.2 g
Natri: 37 mg
Canh cải thảo1 chénCải thảo: 50 g
Nước dùng: 100 ml
8 kcal
Chất béo: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 1.3 g
Chất xơ: 0.9 g
Đạm: 0.7 g
Natri: 0.5 mg

Tổng năng lượng nhập vào trong ngày:

Bữa ănMón ănKcal
Buổi sángBún măng323
Táo xanh38
Buổi xếSinh tố139
Buổi trưaHủ tiếu mì200
Buổi xếBánh chuối hấp169
Buổi tốiCơm trắng200
Cá ngừ87
Rau muống23
Canh cải thảo8
Tổng năng lượng trong ngày1373
Thành phần dinh dưỡngNhóm chấtSố lượng
Chất béo29.8 g
Chất đạm59.4 g
Tinh bột197.0 g
Chất xơ7.9 g

>> Một số thực đơn gợi ý cho mùa dịch (phần 1)

>> Một số thực đơn gợi ý cho mùa dịch (phần 5)

Các bài viết liên quan
Các kiến thức đọc nhiều
Các kiến thức nổi bật

Có thể bạn quan tâm

Huyết áp cao nhất là bao nhiêu?
Tăng huyết áp hiện vẫn là một thách thức y tế hàng đầu, là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh lý tim mạch và tử vong trên toàn cầu. Theo ước tính của Tổ chức Y tế thế giới, hiện đã có khoảng 1,5 tỷ người trên thế giới mắc bệnh tăng huyết ápgreen
Xem thêm
Hưởng ứng Ngày Tuân Trị Thế Giới 27.03.2025
Ngày Tuân Trị Thế Giới #WorldAdherenceDay được khởi xướng lần đầu tiên vào ngày 27/03/2025, đây là sáng kiến toàn cầu từ Liên đoàn Tim mạch Thế Giới (World Heart Federation) cùng với nhiều đơn vị, liên đoàn quốc tế khác chung tay hỗ trợ. Ngày Tuân Trị Thế Giới nhấn mạnh tầm quan trọnggreen
Xem thêm
4 cách thư giãn giúp bạn kiểm soát huyết áp
Cuộc sống với bệnh tăng huyết áp đã là một thử thách, khiến việc tận hưởng những điều bình thường trở nên khó khăn. Thêm vào đó, sự căng thẳng, một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống hiện đại, khiến việc kiểm soát huyết áp trở nên phức tạp hơn.   Bạn đừng logreen
Xem thêm