(Thực đơn tính toán gợi ý dành cho người 70kg, chiều cao 1.55 (BMI 29.1), hoạt động mức độ thấp, đang mong muốn giảm 200gr/tuần)

Nguồn: Thành phần dinh dưỡng các món ăn phổ biến – Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 3

Bữa sáng:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh hoạ
Bún măng	2/3 phần	Bún tuơi: 190 g Thịt vịt: 66 g Huyết heo: 20g Măng khô: 6 g Giá, rau muống, bắp chuối, rau thơm	323 kcal Chất béo: 13 g Cholesterol: 35.2 mg Tinh bột: 37.6 g Chất xơ: 2.8 g Đạm: 13,9 g Natri: 420.7 mg
Táo xanh	1 trái	Táo: 80 g	37 kcal Chất béo: 0 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 9 g Chất xơ: 0.5 g Đạm: 0.4 g Natri: 0.5 mg

Bữa xế:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh họa
Sinh tố	1/2 ly		138 kcal Chất béo: 1.6 g Cholesterol: 3.8g Tinh bột: 29.4 g Chất xơ: 0.8 g Đạm: 1.6 g Natri: 2.4 g

Bữa trưa:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh họa
Hủ tiếu mì	3/4 phần	Hủ tiếu tươi: 63 g Mì tươi: 40 Thịt nạc dăm: 36 g Giá, hẹ, xà lách, hành lá	307 kcal Chất béo: 9.7 g Cholesterol: 16.2 mg Tinh bột: 42.7 g Chất xơ: 1 g Đạm: 12.5 g Natri: 474.4 mg

Bữa xế:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh họa
Bánh chuối hấp	1/3 phần	Chuối xiêm: 123 g Bột gạo: 125 g Dừa khô nạo: 37.5 g Đường: 37.5 g	168 kcal Chất béo: 4.5 g Cholesterol: 12.5 mg Tinh bột: 30.3 g Chất xơ: 0.6 g Đạm: 1.4 g Natri: 47 mg

Bữa tối:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh họa
Cơm trắng	1 chén	Gạo: 58 g	200 kcal Chất béo: 0.6 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 44.2 g Chất xơ: 0.2 g Đạm: 4.6 g Natri: 2.9 mg
Cá ngừ	100 g	Cá ngừ: 100 g	87 kcal Chất béo: 0.3 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 0 g Chất xơ: 0 g Đạm: 21 g Natri: 78 mg
Rau muống	100 g	Rau muống: 100 g	23 kcal Chất béo: 0 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 2.5 g Chất xơ: 1 g Đạm: 3.2 g Natri: 37 mg
Canh cải thảo	1 chén	Cải thảo: 50 g Nước dùng: 100 ml	8 kcal Chất béo: 0 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 1.3 g Chất xơ: 0.9 g Đạm: 0.7 g Natri: 0.5 mg

Tổng năng lượng nhập vào trong ngày:

>> Một số thực đơn gợi ý cho mùa dịch (phần 1)

>> Một số thực đơn gợi ý cho mùa dịch (phần 5)