Một số thực đơn giảm cân gợi ý cho mùa dịch (phần 1)

(Thực đơn tính toán gợi ý dành cho người 70kg, chiều cao 1.55 (BMI 29.1), hoạt động mức độ thấp, đang mong muốn giảm 200gr/tuần)

Nguồn: Thành phần dinh dưỡng các món ăn phổ biến – Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM

THỰC ĐƠN MỘT NGÀY GIẢM CÂN

Một số thực đơn giảm cân gợi ý cho mùa dịch (phần 1)

Bữa sáng:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh hoạ
Bánh giò1 cáiBột gạo: 29.8 g
Thịt nạc dăm: 29.8 g
Trứng cút: 10g
Nấm mèo: 4g
Dầu 3.6g
216 kcal
Chất béo: 7.1 g
Cholesterol: 18 mg
Tinh bột: 28.5 g
Chất xơ: 0.4 g
Đạm: 9.3 g
Natri: 211.7 mg
Cà phê đen1 tách40 kcal
Tinh bột: 9.9g

Bữa xế:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Chôm chôm100 g 72 kcal
Tinh bột: 16.4 g
Chất xơ: 1.3 g
Đạm: 1.5 g

Bữa trưa:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Cơm trắng1 chénGạo: 58 g  200 kcal
Chất béo: 0.6 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 44.2 g
Chất xơ: 0.2 g
Đạm: 4.6 g
Natri: 2.9 mg
Đậu hũ sốt cà chua1 phầnĐậu hũ trắng: 160 g
Cà chua: 60 g
Dầu: 5 g
239 kcal
Chất béo: 13.6 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 11 g
Chất xơ: 1.4 g
Đạm: 18.1 g
Natri: 403.7 mg
Canh rau ngót1 chénRau ngót: 20 g
Thịt nạc dăm: 5g
29 kcal
Chất béo: 2.1 g
Cholesterol: 4 mg
Tinh bột: 0.7 g
Chất xơ: 0.5 g
Đạm: 1.9 g
Natri: 328.5 mg

Bữa xế:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Nước ép thơm100 gNước ép thơm: 100 g39 kcal
Chất béo: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 0.4 g
Chất xơ: 0.4 g
Đạm: 0.3 g
Natri: 1 mg

Bữa tối:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Cơm trắng1 chénGạo: 58 g  200 kcal
Chất béo: 0.6 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 44.2 g
Chất xơ: 0.2 g
Đạm: 4.6 g
Natri: 2.9 mg
Gà kho gừng1 phầnThịt gà: 100 g
Gừng: 24 g  
301 kcal
Chất béo: 19.1 g
Cholesterol: 75 mg
Tinh bột: 10.3 g
Chất xơ: 0.9 g
Đạm: 1.8 g
Natri: 337.8 mg
Canh bắp cải1 chénBắp cải: 50 g
Thịt nạc dăm: 5g
37 kcal
Chất béo: 2.1 g
Cholesterol: 4 mg
Tinh bột: 2.8 g
Chất xơ: 0.8 g
Đạm: 1.8 g
Natri: 337.8 mg
Cam sành1 tráiCam sành: 250 g93 kcal
Chất béo: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 21 g
Chất xơ: 3.5 g
Đạm: 2.3 g
Natri: 10 mg

Tổng năng lượng nhập vào trong ngày:

Bữa ănMón ănKcal
Buổi sángBánh giò216
Cà phê đen40
Buổi xếChôm chôm72
Buổi trưaCơm trắng200
Đậu hũ sốt cà chua239
Canh rau ngót29
Buổi xếNước ép thơm39
Buổi tốiCơm trắng200
Gà kho gừng301
Canh bắp cải37
Cam sành93
Tổng năng lượng trong ngày1373
Thành phần dinh dưỡngNhóm chấtSố lượng
Chất béo45.2 g
Chất đạm64 g
Tinh bột177.4 g
Chất xơ6.2 g
Choleterol101.0 mg
Natri2102.7 mg

>> Một số thực đơn gợi ý cho mùa dịch (phần 3)

>> Một số thực đơn gợi ý cho mùa dịch (phần 5)

Các bài viết liên quan
Các kiến thức đọc nhiều
Các kiến thức nổi bật

Có thể bạn quan tâm

Huyết áp bao nhiêu là bình thường và cách kiểm soát huyết áp
Huyết áp bao nhiêu là bình thường? Cùng tìm hiểu về chỉ số huyết áp và những cách kiểm soát huyết áp trong bài viết dưới đây để cải thiện sức khỏe tim mạch và có cuộc sống khỏe mạnh mỗi ngày. 1. Nhịp tim và huyết áp bao nhiêu là bình thường? Nhịp timgreen
Xem thêm
Quy trình và những lưu ý về cách đo huyết áp cho người cao tuổi
Tăng huyết áp là một bệnh lý mãn tính của hệ tim mạch. Người lớn tuổi thường có nguy cơ mắc bệnh tăng tăng huyết áp nhiều hơn và hiện nay đã trở thành một vấn đề không còn xa lạ. Do đó, việc nắm rõ về quy trình cũng như các lưu ý vềgreen
Xem thêm
Những điều bạn nhất định cần phải biết về chỉ số huyết áp tâm thu
Huyết áp là chỉ số giúp đánh giá tình trạng sức khỏe của cơ thể. Chỉ số huyết áp được chia thành huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Trong đó huyết áp tâm thu là chỉ số thường được quan tâm nhiều hơn. 1. Huyết áp tâm thu là gì? Khi đogreen
Xem thêm