(Thực đơn tính toán gợi ý dành cho người 70kg, chiều cao 1.55 (BMI 29.1), hoạt động mức độ thấp, đang mong muốn giảm 200gr/tuần)

Nguồn: Thành phần dinh dưỡng các món ăn phổ biến – Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM

THỰC ĐƠN 1

tang-huyet-ap

Bữa sáng:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh hoạ
Bánh giò1 cáiBột gạo: 29.8 g
Thịt nạc dăm: 29.8 g
Trứng cút: 10g
Nấm mèo: 4g
Dầu 3.6g
216 kcal
Chất béo: 7.1 g
Cholesterol: 18 mg
Tinh bột: 28.5 g
Chất xơ: 0.4 g
Đạm: 9.3 g
Natri: 211.7 mg
Cà phê đen1 tách40 kcal
Tinh bột: 9.9g

Bữa xế:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Chôm chôm100 g 72 kcal
Tinh bột: 16.4 g
Chất xơ: 1.3 g
Đạm: 1.5 g

Bữa trưa:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Cơm trắng1 chénGạo: 58 g  200 kcal
Chất béo: 0.6 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 44.2 g
Chất xơ: 0.2 g
Đạm: 4.6 g
Natri: 2.9 mg
Đậu hũ sốt cà chua1 phầnĐậu hũ trắng: 160 g
Cà chua: 60 g
Dầu: 5 g
239 kcal
Chất béo: 13.6 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 11 g
Chất xơ: 1.4 g
Đạm: 18.1 g
Natri: 403.7 mg
Canh rau ngót1 chénRau ngót: 20 g
Thịt nạc dăm: 5g
29 kcal
Chất béo: 2.1 g
Cholesterol: 4 mg
Tinh bột: 0.7 g
Chất xơ: 0.5 g
Đạm: 1.9 g
Natri: 328.5 mg

Bữa xế:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Nước ép thơm100 gNước ép thơm: 100 g39 kcal
Chất béo: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 0.4 g
Chất xơ: 0.4 g
Đạm: 0.3 g
Natri: 1 mg

Bữa tối:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Cơm trắng1 chénGạo: 58 g  200 kcal
Chất béo: 0.6 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 44.2 g
Chất xơ: 0.2 g
Đạm: 4.6 g
Natri: 2.9 mg
Gà kho gừng1 phầnThịt gà: 100 g
Gừng: 24 g  
301 kcal
Chất béo: 19.1 g
Cholesterol: 75 mg
Tinh bột: 10.3 g
Chất xơ: 0.9 g
Đạm: 1.8 g
Natri: 337.8 mg
Canh bắp cải1 chénBắp cải: 50 g
Thịt nạc dăm: 5g
37 kcal
Chất béo: 2.1 g
Cholesterol: 4 mg
Tinh bột: 2.8 g
Chất xơ: 0.8 g
Đạm: 1.8 g
Natri: 337.8 mg
Cam sành1 tráiCam sành: 250 g93 kcal
Chất béo: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 21 g
Chất xơ: 3.5 g
Đạm: 2.3 g
Natri: 10 mg

Tổng năng lượng nhập vào trong ngày:

Bữa ănMón ănKcal
Buổi sángBánh giò216
Cà phê đen40
Buổi xếChôm chôm72
Buổi trưaCơm trắng200
Đậu hũ sốt cà chua239
Canh rau ngót29
Buổi xếNước ép thơm39
Buổi tốiCơm trắng200
Gà kho gừng301
Canh bắp cải37
Cam sành93
Tổng năng lượng trong ngày1373
Thành phần dinh dưỡngNhóm chấtSố lượng
Chất béo45.2 g
Chất đạm64 g
Tinh bột177.4 g
Chất xơ6.2 g
Choleterol101.0 mg
Natri2102.7 mg