Chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải và hệ tim mạch khoẻ mạnh

Từ lâu, cư dân vùng Địa Trung Hải đã nổi tiếng khỏe mạnh nhờ chế độ dinh dưỡng đặc thù và rất khoa học. Thậm chí nhiều nghiên cứu gần đây còn chỉ ra tác dụng điều hòa huyết áp đến 30%, hỗ trợ người bệnh tăng huyết áp sống khỏe mạnh, lạc quan.

>> Thiếu ngủ và tác hại đến hệ tim mạch

>> Tăng huyết áp và bệnh thận mạn

Đặc biệt, với điều kiện thổn hưỡng, thời tiết khá tương đồng, người bệnh tăng huyết áp tại Việt Nam có thể dễ dàng áp dụng chếđộ dinh dưỡng này vào bữa ăn hằng ngày.

Vậy xin mời bạn tham khảo thêm chi tiết trong biểu đồ sau đây

LỢI ÍCH CỦA CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG ĐỊA TRUNG HẢI

Bữa ăn ngon, bổ dưỡng theo chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn

Cân bằng đường huyết

Tăng cường trí nhớ

Ngăn ngừa ung thư

Điều hoà huyết áp

Giảm cân

NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM NÊN ƯU TIÊN

Điểm mạnh của chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải là bạn không cần tính lượng calories chi tiết, không phải kiêng khem nhiều thứ và vẫn có những bữa ăn rất ngon miệng.

Bạn chỉ nên ưu tiên:

Chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải và hệ tim mạch khoẻ mạnh

Khoai tây

Chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải và hệ tim mạch khoẻ mạnh 1

Ngũ cốc nguyên hạt

Chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải và hệ tim mạch khoẻ mạnh 2

Dầu oliu

Chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải và hệ tim mạch khoẻ mạnh 3

Gia vị thảo mộc

Chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải và hệ tim mạch khoẻ mạnh 4

Trái cây

Chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải và hệ tim mạch khoẻ mạnh 5

Cá và hải sản

Chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải và hệ tim mạch khoẻ mạnh 6

Rau củ

Chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải và hệ tim mạch khoẻ mạnh 7

Các loại đậu hạt

CHỈ ĐỊNH RIÊNG CHO CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG ĐỊA TRUNG HẢI

Ngoài những điểm cốt lõi ở trên, bạn cần bổ sung, cũng như hạn chế một số loại thực phẩm đặc thù nhằm tối ưu hóa lợi ích của chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải.

Chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải và hệ tim mạch khoẻ mạnh 8

MỘT SỐ MẸO NHỎ KHI NẤU ĂN THEO CHẾ ĐỘ ĐỊA TRUNG HẢI
  • Thay bơ, dầu bằng dầu olive, dầu hạt cải.
  • Bổ sung đạm bằng cá, thịt nạc, đậu ít nhất 2 lần / tuần
  • Nếu ăn vặt, hãy chọn salad rau củ và trái cây tươi
  • Chọn gạo, mì, tinh bột có chữ “whole-grain” trên bao bì
  • Uống nhiều nước thay cho loại đồ uống có đường, có cồn
Các bài viết liên quan
Các kiến thức đọc nhiều
Các kiến thức nổi bật

Có thể bạn quan tâm

Huyết áp cao nhất là bao nhiêu?
Tăng huyết áp hiện vẫn là một thách thức y tế hàng đầu, là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh lý tim mạch và tử vong trên toàn cầu. Theo ước tính của Tổ chức Y tế thế giới, hiện đã có khoảng 1,5 tỷ người trên thế giới mắc bệnh tăng huyết ápgreen
Xem thêm
Hưởng ứng Ngày Tuân Trị Thế Giới 27.03.2025
Ngày Tuân Trị Thế Giới #WorldAdherenceDay được khởi xướng lần đầu tiên vào ngày 27/03/2025, đây là sáng kiến toàn cầu từ Liên đoàn Tim mạch Thế Giới (World Heart Federation) cùng với nhiều đơn vị, liên đoàn quốc tế khác chung tay hỗ trợ. Ngày Tuân Trị Thế Giới nhấn mạnh tầm quan trọnggreen
Xem thêm
4 cách thư giãn giúp bạn kiểm soát huyết áp
Cuộc sống với bệnh tăng huyết áp đã là một thử thách, khiến việc tận hưởng những điều bình thường trở nên khó khăn. Thêm vào đó, sự căng thẳng, một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống hiện đại, khiến việc kiểm soát huyết áp trở nên phức tạp hơn.   Bạn đừng logreen
Xem thêm