Không riêng gì người bệnh tăng huyết áp, tất cả chúng ta đều cần giấc ngủ thật ngon để cân bằng về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, áp lực và nhịp sống hiện đại đang khiến không ít người bị chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không đủ.
May mắn thay, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình hình với 7 loại thực phẩm thông dụng sau.
Quả cherries
Các loại quả mọng, gọi chung là cherries, đều chứa melatonin, hoạt chất giúp cải thiện giấc ngủ và cân bằng đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Nghiên cứu khoa học còn cho thấy uống sinh tố, nước ép từ các loại quả này giúp giảm nguy cơ tim mạch đến 23%, đột […]
Các loại cá (fish)
Một bữa tối bổ dưỡng với món cá chính là lựa chọn tối ưu nhất cho người bệnh tăng huyết áp. Các loại cá như cá ngừ, cá hồi, cá lưỡi trâu…cung cấp rất nhiều vitamin B6 – nguồn nguyên liệu sản sinh melatonin cho giấc ngủ sâu. Bạn cũng đừng quên hàm lượng Omega-3, […]
Các loại hạt (nuts)
Nếu đang điều trị bệnh tăng huyết áp, ắt hẳn bạn đã biết công dụng của các loại hạt như óc chó, hạnh nhân…trong kiểm soát, cân bằng mức huyết áp. Bên cạnh đó, óc chó và hạnh nhân còn chứa nhiều melatonin, serotonin và tryptophan, loại amino acid cơ thể cần để điều hòa […]
Rau diếp (lettuce)
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đa dạng các loại rau củ là vô cùng quan trọng đối với người bệnh tăng huyết áp. Vậy nếu chế biến món salad cho bữa tối, bạn đừng quên dùng thêm rau diếp cá. Loại rau này chứa lactucarium, vốn tạo cảm giác thư giãn, thoải mái cho […]
Trà hoa cúc (chamomile tea)
Từ lâu, trà hoa cúc đã nổi tiếng là loại trà thơm ngon, dễ uống. Thế nhưng ít ai biết rằng uống 1 tách trà hoa cúc sẽ khiến hàm lượng glycine tăng lên, mang lại lợi ích tương tự như thuốc an thần. Một khi tinh thần thoải mái, ngủ ngon giấc, huyết áp […]
Sữa và sản phẩm từ sữa (dairy products)
Bản thân sữa và sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…) không tác động trực tiếp lên giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, chúng bổ sung đủ lượng canxi cho cơ thể, phòng ngừa trường hợp mất ngủ do thiếu canxi. Nếu đang điều trị bệnh tăng huyết áp, bạn cần lưu ý chọn […]
Chuối (banana)
Cuối cùng, chuối là loại trái cây không thể bỏ qua với những người quan tâm đến sức khỏe. Về khía cạnh tim mạch, chuối cung cấp magiê và kali – 2 trong 3 khoáng chất thiết yếu giúp cân bằng mức huyết áp ở người trưởng thành. Về khía cạnh tinh thần, thành phần […]
