7 bài tập tại văn phòng tốt cho BN Tăng huyết áp

Dân công sở thường xuyên phải ngồi làm việc liên tục bất chấp những tác hại mà sự thụ động mang lại cho cơ thể. Bên cạnh đó, môi trường công sở đòi hỏi tác phong chuyên nghiệp khiến bạn ngại vận động vì dễ gây chú ý.

Đừng lo lắng! 7 bài tập tiện lợi và kín đáo dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe ngay tại văn phòng mà không làm xao nhãng đến các đồng nghiệp.

>> Đái tháo đường (tiểu đường) – Nguy cơ và mối liên hệ ở người bị tăng huyết áp

>> Theo Hội Tim mạch học Việt Nam: Hãy nhớ số đo huyết áp như nhớ số tuổi của mình

7 bài tập tại văn phòng tốt cho BN Tăng huyết áp

Nhón gót

Đây là động tác lý tưởng mà bạn có thể tận dụng thời gian để thực hiện mọi lúc mọi nơi: khi chờ lấy giấy in, hay đợi hâm thức ăn trong lò vi sóng.

Rất đơn giản, bạn hãy nhấc cả 2 gót chân lên khỏi mặt đất và giữ thăng bằng bằng mũi chân, sau đó hạ gót về tư thế cũ. Lăp lại động tác từ 5-10 lần.

Đi bộ

Đây được xem là bài tập công sở đơn giản, dễ thực hiện và được khuyên nhiều nhất. Hãy đứng dậy và tranh thủ đi bộ trước hoặc sau bữa trưa. Thường xuyên đứng dậy lấy nước (hãy cố gắng uống đủ 2 lít nước/ngày).

Điều này không chỉ giúp bạn thả lỏng toàn thân mà còn cải thiện tâm trạng cho ca làm việc chiều.

Leo thang bộ

Bạn hãy chọn thang bộ thay cho thang máy cả chiều lên và chiều xuống. Nếu bạn làm việc ở các tầng thấp, hãy luôn leo thang bộ.

Nếu ở các tầng cao hơn, bạn có thể kết hợp leo thang bộ từ 2-5 tầng tùy sức rồi chuyển sang đi thang máy. Hãy giữ cơ thể vận động cả ngày bằng cách leo thang bộ khi đến công sở và khi ra về.

Nâng cẳng chân

Ngồi ngay tại bàn làm việc, bạn hãy duỗi thẳng 1 chân và nâng chân lên vị trí song song so với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại tương tự với chân kia. Mỗi bên chân tập từ 10-15 lần.

Vươn vai

Đây là bài tập dễ thực hiện có thể ví như phản ứng tự nhiên của cơ thể mỗi khi bạn ngồi lâu, có tác dụng tránh đau mỏi vai gáy.

Hóp bụng

Hóp cơ bụng và giữ nguyên trong vài giây, sau đó từ từ thả lỏng. Lặp lại động tác từ 10-15 lần. Bạn có thể áp dụng bài tập này tương tự cho phần cơ mông.

Ngồi đúng tư thế

Đây là “bài tập” không cần vận động. Tuy nhiên, việc điều chỉnh tư thế ngồi đúng, giữ lưng thẳng sẽ có lợi cho cột sống của bạn và các cơ ở lưng.

Bạn có biết Tập thể dục là phương pháp điều trị tăng huyết áp không dùng thuốc ?

Ngoài ra, sau giờ làm, nếu có khả năng bạn có thể tập thêm một số động tác yoga cơ bản  tại nhà để cơ thể dẻo dai hơn hoặc đơn giản chỉ cần làm việc nhà cũng đã giúp ích cho sức khỏe của bạn rất nhiều.

Ngày Đầu Tiên là trang tin chính thức duy nhất được bảo trợ bởi Hội Tim mạch học Việt Nam. Hãy đón xem các bài viết tiếp theo từ chúng tôi và theo dõi trang Facebook để đặt câu hỏi trực tiếp cho bác sĩ.

Các bài viết liên quan
Các kiến thức đọc nhiều
Các kiến thức nổi bật

Có thể bạn quan tâm

Huyết áp cao nhất là bao nhiêu?
Tăng huyết áp hiện vẫn là một thách thức y tế hàng đầu, là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh lý tim mạch và tử vong trên toàn cầu. Theo ước tính của Tổ chức Y tế thế giới, hiện đã có khoảng 1,5 tỷ người trên thế giới mắc bệnh tăng huyết ápgreen
Xem thêm
Hưởng ứng Ngày Tuân Trị Thế Giới 27.03.2025
Ngày Tuân Trị Thế Giới #WorldAdherenceDay được khởi xướng lần đầu tiên vào ngày 27/03/2025, đây là sáng kiến toàn cầu từ Liên đoàn Tim mạch Thế Giới (World Heart Federation) cùng với nhiều đơn vị, liên đoàn quốc tế khác chung tay hỗ trợ. Ngày Tuân Trị Thế Giới nhấn mạnh tầm quan trọnggreen
Xem thêm
4 cách thư giãn giúp bạn kiểm soát huyết áp
Cuộc sống với bệnh tăng huyết áp đã là một thử thách, khiến việc tận hưởng những điều bình thường trở nên khó khăn. Thêm vào đó, sự căng thẳng, một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống hiện đại, khiến việc kiểm soát huyết áp trở nên phức tạp hơn.   Bạn đừng logreen
Xem thêm