7 loại thực phẩm giàu canxi cho người tăng huyết áp

Canxi (Calcium) là một trong ba loại khoáng chất tối quan trọng cho người tăng huyết áp. Hấp thụ 1000 – 1200 mg canxi mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể phòng chống bệnh loãng xương mà còn tăng độ đàn hồi cho thành mạch máu, từ đó đưa huyết áp về mức cân bằng.

Tuy nhiên hiện có rất nhiều người đang lạm dụng các loại thực phẩm chức năng để bổ sung canxi mà không nhận ra mối nguy hại tiềm tàng đến hệ tim mạch.

>> Bạn biết gì về hiện tượng tăng huyết áp vào sáng sớm?

>> Bạn có đang ăn trái cây đúng cách?

Những loại thực phẩm giàu canxi

Thay vì quá phụ thuộc vào thực phẩm chức năng, bạn hoàn toàn có thể hấp thụ đủ lượng canxi bằng các loại thực phẩm tự nhiên, thông dụng sau.

Hạnh nhân (Almond)

7 loại thực phẩm giàu canxi cho người tăng huyết áp

Ít ai nghĩ các loại hạt là nguồn thực phẩm giàu canxi. Thế nhưng bạn sẽ rất bất ngờ nếu biết 70 gr hạnh nhân có chứa đến 183 mg canxi, hoặc tương đương 18% lượng canxi mà cơ thể cần mỗi ngày.

Ngoài ra hạnh nhân cũng chứa rất ít muối khoáng (sodium) nên đây là lựa chọn không thể bỏ qua cho người bệnh tăng huyết áp.

Cam (Orange)

7 loại thực phẩm giàu canxi cho người tăng huyết áp 1

Bên cạnh tác dụng bổ sung vitamin C cho hệ miễn dịch thì cam còn là loại trái cây cung cấp rất nhiều canxi cho cơ thể. Trung bình một quả cam có thể chứa đến 6% lượng canxi bạn cần trong ngày.

Uống một ly nước cam là cách rất tốt để khởi đầu ngày mới và đánh thức hệ tim mạch, tuy nhiên để tăng độ hiệu quả thì bạn nên ăn cả quả cam đã lột vỏ.

Hạt Chia (Chia Seeds)

7 loại thực phẩm giàu canxi cho người tăng huyết áp 2

Từ xa xưa, các thầy thuốc đã nhận ra công dụng bất ngờ của hạt Chia trong việc tăng cường sức khỏe. Không chỉ giúp giảm cân mà hạt Chia có thể cung cấp 8% lượng canxi trung bình cho hệ xương khớp lẫn tim mạch.

Đặc biệt, loại hạt bé xíu này thậm chí chứa nhiều Omega-3 hơn cả các loại cá thông thường nên luôn được khuyến cáo cho người bệnh tăng huyết áp để hỗ trợ hệ động mạch.

Cải bó xôi (Spinach)

7 loại thực phẩm giàu canxi cho người tăng huyết áp 4

Lần kế khi chuẩn bị món salad cho thực đơn ngăn ngừa tăng huyết áp, bạn hãy thử thêm cải bó xôi vào nhé. Loại rau thần kỳ này không chỉ làm tăng mùi vị món ăn mà còn rất giàu vitamin A, vitamin K, chất xơ, kali và nhất là canxi (9%).

Bạn cũng có thể chế biến bó xôi theo nhiều cách nhưng dùng khi còn tươi (như để trộn salad) là phương pháp tốt nhất.

Cá hồi (Salmon)

7 loại thực phẩm giàu canxi cho người tăng huyết áp 5

Cá hồi không chứa nhiều hàm lượng canxi như các loại thực phẩm khác nhưng công dụng của nó trong việc điều hòa huyết áp lại rất đáng kể.

Trung bình nửa miếng fillet cá hồi (khoảng 150 gr) chứa 20 mg canxi cùng rất nhiều chất đạm, vitamin B12 và Omega-3 – những khoáng chất cần thiết cho hệ tim mạch.

Một số tác dụng khác có thể kể đến của cá hồi gồm phòng chống ung thư, tăng cường trí tuệ, tốt cho da và tóc v.v…

Sữa đậu nành (Soy Milk)

7 loại thực phẩm giàu canxi cho người tăng huyết áp 6

Rất nhiều người thích uống sữa đậu nành thay cho sữa nguyên kem vì đậu nành vừa cung cấp canxi, vừa tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Trung bình một ly sữa đậu nành bổ sung 6% lượng canxi mà cơ thể cần mỗi ngày.

Sữa đậu nành và các sản phẩm khác từ đậu nành còn chứa isoflavones, vốn có thể khiến mạch máu giãn ra và giảm huyết áp ở người bị bệnh tăng huyết áp.

Pho mát Thụy Sĩ (Swiss Cheese)

7 loại thực phẩm giàu canxi cho người tăng huyết áp 7

Cuối cùng, pho mát Thụy Sĩ được mệnh danh là một trong những loại thực phẩm giàu canxi nhất, khi một lát nhỏ có thể cung cấp đến 22% lượng canxi cho cơ thể mỗi ngày.

Pho mát Thụy Sĩ cũng chứa ít muối khoáng nên người bệnh tăng huyết áp sẽ không cần lo ngại lượng muối dư thừa như ở các loại pho mát khác.

Các bài viết liên quan
Các kiến thức đọc nhiều
Các kiến thức nổi bật

Có thể bạn quan tâm

5 biến chứng nguy hiểm của Tăng huyết áp
0:00 / 0:00 Tăng huyết áp (THA) là một vấn đề rất thường gặp trong cộng đồng, là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu và dẫn đến cái chết của hàng triệu người mỗi năm, đồng thời là nguyên nhân gây suy tim và đột quỵ não; là nguyên nhân hàng thứ hai gâygreen
Xem thêm
4 điều cần lưu ý khi điều trị tăng huyết áp
Tăng huyết áp (THA) là một vấn đề rất thường gặp trong cộng đồng, là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu và dẫn đến cái chết của hàng triệu người mỗi năm, đồng thời là nguyên nhân gây suy tim và đột quỵ não; là nguyên nhân hàng thứ hai gây nhồi máu cơgreen
Xem thêm
Vì sao bạn nên sử dụng ứng dụng Elfie để hỗ trợ điều trị tăng huyết áp?
Tại Việt Nam, năm 2021 có khoảng 28,3% người lớn bị tăng huyết áp – một mức báo động đỏ trong thời điểm hiện tại. Theo thống kê năm 2015 của Hội Tim mạch học Việt Nam, hơn 5.454 người trưởng thành (từ 25 tuổi trở lên) trong quần thể 44 triệu người tại 8green
Xem thêm