Trong thuốc lá có chứa đến 4800 loại hóa chất, trong đó có 69 loại có thể gây ung thư. Khói thuốc lại chứa đến 7000 loại hóa chất, trong đó có đến 70 chất có thể gây ung thư cho người hít phải. Hút thuốc không chỉ có hại cho người hút mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của mọi người. Bấy nhiêu đó cũng đủ lý do bạn nên cai thuốc lá.

Hút thuốc cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh đái tháo đường typ 2. Người hút thuốc có nguy cơ bị bệnh đái tháo đường cao hơn 40% so với người không hút. Nếu bạn đã bị đái tháo đường, nên cai thuốc lá càng sớm càng tốt. Thuốc lá khiến bệnh đái tháo đường khó điều trị và dẫn đến các biến chứng về tim mạch, thận, mắt, và hệ thần kinh… Bỏ thuốc lá chính là bảo vệ sức khỏe của bạn và mọi người xung quanh. 5 loại thực phẩm sau là những giải pháp đơn giản, hỗ trợ bạn cai thuốc lá và cân bằng glucose huyết ngay tại nhà.

Sữa và sản phẩm làm từ sữa

sua-va-san-pham-tu-sua

Theo nghiên cứu của Đại học Duke, Mỹ, sữa có thể giúp cai thuốc lá. Nếu cà phê, rượu, bia khiến hương vị của một điếu thuốc trở nên tuyệt hảo thì sữa sẽ khiến điếu thuốc trở nên nhạt nhẽo. Những người hút thuốc sau khi uống sữa sẽ không cảm nhận được vị ngon của điếu thuốc như thường ngày nên sẽ dễ bỏ thuốc hơn.

Thời gian đầu cai thuốc lá, bạn thường cảm thấy buồn chán, xuống tinh thần, nhưng nguồn đạm từ sữa sẽ cung cấp cho bạn năng lượng dồi dào trở lại. Sữa cũng là thực phẩm được khuyến khích sử dụng để cân bằng glucose huyết. Thế nhưng, bạn nên lưu ý chọn loại sữa ít hoặc không béo để đảm bảo an toàn.

Hoa quả và rau củ

hoa-qua-va-rau-cu

Đối với người cai thuốc lá, ăn hoa quả và rau củ cũng có tác dụng làm giảm hương vị của điếu thuốc tương tự như uống sữa. Người thường xuyên ăn hoa quả và trái cây sẽ dần dần giảm được cơn ghiền thuốc. Bạn nên bổ sung vào thực đơn cà rốt, cần tây, dưa chuột, bí ngòi, cà tím, táo… để bắt đầu hành trình cai thuốc lá của mình. Các loại hoa quả và rau củ này rất giàu chất xơ, vừa tốt cho tiêu hóa vừa làm chậm quá trình hấp thu đường, giúp cân bằng glucose huyết trong cơ thể.

Chuối

an-chuoi-giup-cai-thuoc-la

Vấn đề của người cai thuốc lá là thường xuyên cảm thấy mất năng lượng, xuống tinh thần và trở nên căng thẳng. Chuối là thực phẩm đắc lực hỗ trợ bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này. Trong quả chuối có chứa vitamin B6 và các khoáng chất như ma-giê, kali giúp bạn tái tạo năng lượng, thư giãn tinh thần, và cân bằng glucose huyết trong máu. Khi bạn cảm thấy cơn thèm thôi thúc mình hút một điếu thuốc, hãy ngăn chặn bằng cách ăn một quả chuối. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ không nên ăn loại chuối quá chín, vì hàm lượng đường sẽ tăng cao.

Trà thảo mộc

tra-thao-moc

Một tách cà phê cùng vài điếu thuốc tưởng chừng như có thể khiến bạn trở thành một người hạnh phúc, tuy nhiên lại ẩn chứa vô số nguy cơ cho sức khỏe. Nếu thật sự muốn cai thuốc lá, bạn cũng nên hạn chế thói quen uống cà phê. Thay vào đó, hãy dùng một tách trà thảo mộc. Trà thảo mộc giúp bạn thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng do thèm thuốc. Trạng thái thư giãn sẽ góp phần ngăn glucose huyết tăng cao. Một số loại trà thảo mộc phổ biến gồm trà hoa cúc, atiso…

Các loại hạt

cac-loai-hat

Người cai thuốc lá thường ăn kẹo để đối phó với cơn buồn miệng do thèm thuốc. Tuy nhiên, kẹo lại chứa quá nhiều đường, có khả năng làm tăng glucose huyết. Thay vì ăn kẹo, bạn nên ăn các loại hạt khô như óc chó, hạnh nhân, hạt bí… vừa cung cấp năng lượng, lại có nguồn đạm và dinh dưỡng dồi dào, cũng như có tác dụng cân bằng glucose huyết.