Thông thường, vào dịp Tết, mọi người thường lơ là việc chăm sóc sức khỏe bản thân hơn. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với người bệnh Đái tháo đường. Bởi việc kiểm soát đường huyết không tốt có thể dẫn đến những biến chứng khôn lường. Đôi khi những hành động nhỏ, đơn giản có thể mang lại được lợi ích sức khỏe hơn bạn nghĩ.

Hãy cùng Ngày Đầu Tiên tìm hiểu những biện pháp đơn giản phòng ngừa tăng đường huyết trong dịp Tết nhé!

Biện pháp phòng ngừa Tăng đường huyết trong dịp Tết

1. Kiểm soát dinh dưỡng

Tết là dịp để các thành viên trong gia đình sum họp. Các gia đình thường trổ tài làm nhiều món ngon để thờ cúng cũng như tiếp đãi khách. Vì vậy, hầu hết mọi người thường thay đổi chế độ ăn hằng ngày, ăn uống nhiều hơn và giờ giấc cũng khác ngày thường.

Hơn nữa, những món ăn truyền thống vào dịp Tết thường chứa rất nhiều tinh bột và chất béo như bánh chưng, bánh tét, xôi, giò thủ, các đồ chiên rán,… gây tăng đường huyết nhanh.

Một số biện pháp kiểm soát dinh dưỡng đơn giản sau đây có thể giúp bạn phòng ngừa tăng đường huyết trong ngày Tết:

  • Đảm bảo ăn uống đúng giờ, điều độ, không nên bỏ bữa.
  • Các bữa ăn nên được chia nhỏ thành các bữa chính và bữa phụ, để tránh tăng đường huyết nhiều sau khi ăn.
  • Cần đảm bảo có đầy đủ và cân đối các chất tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin trong thực đơn hàng ngày.
  • Đối với tinh bột, nên chọn gạo lứt thay cho gạo trắng, bún, phở…
  • Chọn các thực phẩm giàu đạm có nguồn gốc động vật ít béo như thịt nạc, cá, tôm…
  • Tránh các món ăn làm từ mỡ và nội tạng động vật. Nên sử dụng dầu thực vật: dầu đậu nành, dầu vừng.
  • Ăn đa dạng các loại rau và trái cây. Trái cây mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng người bị Đái tháo đường nên chọn các loại quả có hàm lượng đường ít, như thanh long, bưởi, ổi,…
  • Không nên dùng các loại bánh kẹo ngọt chứa nhiều đường, các loại mứt, hoa quả sấy khô, rượu bia, nước ngọt có gas.
  • Nên tránh những loại thực phẩm được chế biến sẵn như đồ hộp, xúc xích, mì gói… (1)
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng việc kiểm soát đường huyết

2. Tập thể dục đều đặn

Bên cạnh yếu tố dinh dưỡng, vận động thể lực là một yếu tố rất quan trọng trong việc phòng ngừa tăng đường huyết ở bệnh nhân Đái tháo đường.

Trong những ngày Tết, thói quen luyện tập và vận động không được duy trì. Hơn nữa, giờ sinh hoạt còn bị xáo trộn và chế độ dinh dưỡng còn có thể mất cân bằng. Điều này có thể gây biến động lớn đến chỉ số đường huyết. Đây là một vấn đề đặc biệt nguy hiểm cho người bệnh Đái tháo đường.


Vì vậy, cần duy trì một chế độ vận động, luyện tập để giúp phòng ngừa tăng đường huyết nhé! Có thể lựa chọn những bài thể dục đơn giản trong nhà hoặc ngoài trời. Hoặc một số môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… (2)


Một số lời khuyên cho việc vận động vào dịp Tết dành cho bạn:
● Mỗi buổi tập nên bắt đầu bằng việc khởi động, làm ấm cơ thể khoảng 10-15 phút.
● Sau đó bước vào phần tập chính khoảng 30-40 phút.
● Cuối cùng là làm nguội cơ thể bằng co duỗi hoặc đi bộ nhẹ nhàng.
● Cố gắng duy trì tập luyện đều đặn, khoảng ít nhất 3 lần/tuần. (2)

Hãy luôn tâp luyện thường xuyên ngay cả trong dịp Tết

3. Đo đường huyết, huyết áp thường xuyên

Máy đo đường huyết cá nhân sẽ giúp bạn theo dõi sự ổn định đường huyết của mình. Hơn nữa, khi biết được giá trị đường huyết là bao nhiêu, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện sao cho hợp lí.

Tần suất kiểm tra đường huyết phụ thuộc vào từng cá nhân. Vì vậy, hãy trao đổi thêm với bác sĩ của bạn về vấn đề này nhé!

Ngoài ra, đo huyết áp thường xuyên cũng không kém phần quan trọng. Đái tháo đường gây nhiều biến chứng tim mạch bao gồm cả Tăng huyết áp.

Tóm lại, đo đường huyết, đo huyết áp thường xuyên là những biện pháp không thể thiếu trong việc phòng ngừa tăng đường huyết vào dịp Tết. Nếu có thể, bạn nên lập cuốn sổ nhật kí, ghi lại các chỉ số đường huyết, huyết áp hàng ngày.

Bạn đừng quên đo đường huyết mỗi ngày để đảm bảo an toàn sức khỏe

4. Sử dụng thuốc đúng chỉ định

Tuân thủ điều trị, sử dụng thuốc đúng chỉ định của bác sĩ là biện pháp tất yếu trong việc phòng ngừa tăng đường huyết bệnh nhân Đái tháo đường

Mặc dù bận rộn với ngày Tết, nhưng bạn cũng cần lưu ý đến việc dùng thuốc đúng giờ, đúng liều. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng nhắc dùng thuốc đúng giờ trong điện thoại hoặc viết lên giấy ghi chú và dán vào những nơi bạn thường xuyên trông thấy.

Tuân thủ điều trị là biện pháp thiết yếu trong phòng ngừa Tăng đường huyết

Bài viết vừa điểm qua cho bạn đọc một số biện pháp đơn giản giúp phòng ngừa tăng đường huyết cho người bệnh Đái tháo đường vào dịp Tết. Hi vọng những thông tin trên sẽ phần nào giúp bạn kiểm soát tốt được chỉ số đường huyết của mình và tận hưởng một cái Tết an lành, ấm áp bên gia đình và người thân của mình!


Nguồn tham khảo:

  1. Ngày đầu tiên, “Sai lầm thường mắc của BN đái tháo đường ngày Tết”
    https://ngaydautien.vn/dai-thao-duong/880-sai-lam-thuong-mac-cua-bn-dai-thao-duong-ngay-tet
  2. Ngày đầu tiên, “Chế độ luyện tập đối với bệnh nhân Đái Tháo Đường (bệnh Tiểu Đường)”
    https://ngaydautien.vn/dai-thao-duong/5008-che-do-luyen-tap-doi-voi-benh-nhan-dai-thao-duong-benh-tieu-duong