(Thực đơn tính toán gợi ý dành cho người 70kg, chiều cao 1.55 (BMI 29.1), hoạt động mức độ thấp, đang mong muốn giảm 200gr/tuần)

Nguồn: Thành phần dinh dưỡng các món ăn phổ biến – Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM

THỰC ĐƠN 6

Bữa sáng:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh hoạ
Bánh canh thịt nạc	1 phần	Bánh canh: 100 g Thịt nạc: 80 g	256 kcal Chất béo: 5.6 g Cholesterol: 48 mg Tinh bột: 32.1 g Chất xơ: 0 g Đạm: 18.4 g Natri: 1.4 mg

Bữa xế:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh hoạ
Bơ vỏ xanh	1/2 trái	Bơ (trái trung bình): 182 g	92 kcal Chất béo: 8.6 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 2 g Chất xơ: 0.5 g Đạm: 1.8 g Natri: 0 mg

Bữa trưa:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh họa
Cơm trắng	1 chén	Gạo: 58 g	200 kcal Chất béo: 0.6 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 44.2 g Chất xơ: 0.2 g Đạm: 4.6 g Natri: 2.9 mg
Thịt bò xào nấm rơm	1 phần	Thịt bò: 50 g Nấm rơm: 84 g Dầu: 5 g	152 kcal Chất béo: 9.6 g Cholesterol: 29.5 mg Tinh bột: 2.9 g Chất xơ: 0.9 g Đạm: 13.5 g Natri: 550.8 mg
Canh xà lách xoong	1 chén	Xà lách xoong: 50 g Thịt heo xay: 10 g Nước lèo: 100 ml	39 kcal Chất béo: 2.4 g Cholesterol: 6.0 mg Tinh bột: 2.2 g Chất xơ: 0.3 g Đạm: 6.7 g Natri: 1.1 mg

Bữa xế:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh họa
Bánh Flan	1/2 cái nhỏ	Sữa tươi: 17.5 g Đường: 10.5 g Trứng gà: 7 g	33 kcal Chất béo: 0.8 g Cholesterol: 23.6 mg Tinh bột: 5.7 g Chất xơ: 0 g Đạm: 0.9 g Natri: 38.8 mg

Bữa tối:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh họa
Bún xào bò	1 phần	Bún: 100 g Bò: 80 g Nấm: 20 g Cà rốt: 20 g Cải thìa: 20 g Dầu hào: 15 ml	227 kcal Chất béo: 3.6 g Cholesterol: 47.2 mg Tinh bột: 28.5 g Chất xơ: 1.3 g Đạm: 19.8 g Natri: 3.8 mg
Bưởi	2 múi	Múi nhỏ: 26 g	16 kcal Chất béo: 0 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 1.8 g Chất xơ: 0.4 g Chất béo: 0 g Đạm: 0.2 g Natri: 1.6 mg

Tổng năng lượng nhập vào trong ngày: