Một số thực đơn gợi ý cho mùa dịch (phần 6)

(Thực đơn tính toán gợi ý dành cho người 70kg, chiều cao 1.55 (BMI 29.1), hoạt động mức độ thấp, đang mong muốn giảm 200gr/tuần)

Nguồn: Thành phần dinh dưỡng các món ăn phổ biến – Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM

THỰC ĐƠN 6

dai-thao-duong

Bữa sáng:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh hoạ
Bánh canh thịt nạc1 phầnBánh canh: 100 g
Thịt nạc: 80 g
256 kcal
Chất béo: 5.6 g
Cholesterol: 48 mg
Tinh bột: 32.1 g
Chất xơ: 0 g
Đạm: 18.4 g
Natri: 1.4 mg

Bữa xế:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh hoạ
Bơ vỏ xanh1/2 tráiBơ (trái trung bình): 182 g
92 kcal
Chất béo: 8.6 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 2 g
Chất xơ: 0.5 g
Đạm: 1.8 g
Natri: 0 mg

Bữa trưa:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Cơm trắng1 chénGạo: 58 g  200 kcal
Chất béo: 0.6 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 44.2 g
Chất xơ: 0.2 g
Đạm: 4.6 g
Natri: 2.9 mg
Thịt bò xào nấm rơm1 phầnThịt bò: 50 g
Nấm rơm: 84 g
Dầu: 5 g
152 kcal
Chất béo: 9.6 g
Cholesterol: 29.5 mg
Tinh bột: 2.9 g
Chất xơ: 0.9 g
Đạm: 13.5 g
Natri: 550.8 mg
Canh xà lách xoong1 chénXà lách xoong: 50 g
Thịt heo xay: 10 g
Nước lèo: 100 ml
39 kcal
Chất béo: 2.4 g
Cholesterol: 6.0 mg
Tinh bột: 2.2 g
Chất xơ: 0.3 g
Đạm: 6.7 g
Natri: 1.1 mg

Bữa xế:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Bánh Flan1/2 cái nhỏSữa tươi: 17.5 g
Đường: 10.5 g
Trứng gà: 7 g
33 kcal
Chất béo: 0.8 g
Cholesterol: 23.6 mg
Tinh bột: 5.7 g
Chất xơ: 0 g
Đạm: 0.9 g
Natri: 38.8 mg

Bữa tối:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Bún xào bò1 phầnBún: 100 g
Bò: 80 g
Nấm: 20 g
Cà rốt: 20 g
Cải thìa: 20 g
Dầu hào: 15 ml  
227 kcal
Chất béo: 3.6 g
Cholesterol: 47.2 mg
Tinh bột: 28.5 g
Chất xơ: 1.3 g
Đạm: 19.8 g
Natri: 3.8 mg
Bưởi2 múiMúi nhỏ: 26 g  16 kcal
Chất béo: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 1.8 g
Chất xơ: 0.4 g
Chất béo: 0 g
Đạm: 0.2 g
Natri: 1.6 mg

Tổng năng lượng nhập vào trong ngày:

Bữa ănMón ănKcal
Buổi sángBánh canh thịt nạc252
Buổi xếBơ vỏ xanh92
Buổi trưaCơm trắng200
Bò xào nấm rơm152
Canh xà lách xoong40
Buổi xếBánh flan33
Buổi tốiBún xào bò227
Bưởi16
Tổng năng lượng trong ngày1012
Thành phần dinh dưỡngNhóm chấtSố lượng
Chất béo31.2 g
Chất đạm65.8 g
Tinh bột119.5 g
Chất xơ3.6 g
Choleterol154.3 mg
Natri600.8 mg

Các bài viết liên quan
Các kiến thức đọc nhiều
Các kiến thức nổi bật

Có thể bạn quan tâm

2 xét nghiệm đường huyết phổ biến trong chẩn đoán đái tháo đường thai kỳ
Đái tháo đường thai kỳ là một loại bệnh đái tháo đường phát triển trong giai đoạn mang thai và có thể xuất hiện ở những người mẹ chưa được chẩn đoán mắc đái tháo đường trước đó. Việc kiểm soát đái tháo đường thai kỳ cũng như hiểu rõ về các xét nghiệm đườngorange
Xem thêm
Những chỉ số xét nghiệm đường huyết quan trọng cần phải nắm rõ
Các chỉ số xét nghiệm đường huyết Đái tháo đường đang là một căn bệnh phổ biến ở Việt Nam cũng như trên toàn thế giới. Việc nắm rõ các chỉ số xét nghiệm đường huyết là điều vô cùng quan trọng để xác định bản thân có đang bị mắc đái tháo đường hayorange
Xem thêm
Cách kiểm soát chỉ số đường huyết ở người mắc đái tháo đường
Người mắc đái tháo đường có thể kiểm soát đường huyết ổn định để cuộc sống khỏe mạnh hơn bằng cách chăm sóc bản thân mỗi ngày. Nắm rõ định nghĩa các chỉ số đường huyết khác nhau để hiểu tình trạng cơ thể khi kiểm tra đường huyết, từ đó có thể phát hiệnorange
Xem thêm