(Thực đơn tính toán gợi ý dành cho người 70kg, chiều cao 1.55 (BMI 29.1), hoạt động mức độ thấp, đang mong muốn giảm 200gr/tuần)

Nguồn: Thành phần dinh dưỡng các món ăn phổ biến – Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM

THỰC ĐƠN 4

Bữa sáng:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh hoạ
Bánh ướt chả	2/3 phần	Bánh ướt: 100g Chả lụa: 70g Rau thơm: 100g	347 kcal Chất béo: 23.3 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 25.4 g Chất xơ: 2 g Đạm: 8.5 g Natri: 0.2 mg

Bữa xế:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh hoạ
Củ sắn	100 g	Củ sắn: 100 g	152 kcal Chất béo: 0.2 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 36.4 g Chất xơ: 1.5 g Đạm: 1.1 g Natri: 2.0 mg

Bữa trưa:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh họa
Cơm trắng	1 chén	Gạo: 58 g	200 kcal Chất béo: 0.6 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 44.2 g Chất xơ: 0.2 g Đạm: 4.6 g Natri: 2.9 mg
Gà rô ti	2/3 phần	Thịt gà: 100 g Dầu: 10 g	200 kcal Chất béo: 14.5 g Cholesterol: 50 mg Tinh bột: 1.9 g Chất xơ: 0 g Đạm: 13.5 g Natri: 261.1 mg
Cà tím nướng	1 trái	Cà tím: 150 g	33 kcal Chất béo: 0 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 6.8 g Chất xơ: 2.5 g Đạm: 1.5 g Natri: 0 mg
Canh bầu	1 chén	Bầu: 150 g Thịt nạc dăm: 5 g	30 kcal Chất béo: 2.1 g Cholesterol: 4.0 mg Tinh bột: 1.5 g Chất xơ: 6.5 g Đạm: 1.2 g Natri: 323.8 mg

Bữa xế:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh họa
Dâu tây	3 trái	Dâu tây (trái trung bình):25 g	33 kcal Chất béo: 0.3 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 6.0 g Chất xơ: 3.0 g Đạm: 1.5 g Natri: 0.0 mg

Bữa tối:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh họa
Cơm trắng	1 chén	Gạo: 58 g	200 kcal Chất béo: 0.6 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 44.2 g Chất xơ: 0.2 g Đạm: 4.6 g Natri: 2.9 mg
Thịt heo nạc	1 phần	Thịt heo nạc: 100 g	139 kcal Chất béo: 6.9 g Cholesterol: 29.5 mg Tinh bột: 5.8 g Chất xơ: 0.8 g Đạm: 11.8 g Natri: 556.4 mg
Cải chua	1 phần	Cải chua: 80 g	13 kcal Chất béo: 0 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 1.9 g Chất xơ: 1.7 g Đạm: 1.4 g Natri: 0 mg
Canh khoai mỡ	1 chén	Khoai mỡ: 40 g Thịt nạc dăm: 5 g	51 kcal Chất béo: 1.1 g Cholesterol: 4.0 mg Tinh bột: 8.7 g Chất xơ: 0.6 g Đạm: 1.5 g Natri: 324.0 mg

Tổng năng lượng nhập vào trong ngày: