(Thực đơn tính toán gợi ý dành cho người 70kg, chiều cao 1.55 (BMI 29.1), hoạt động mức độ thấp, đang mong muốn giảm 200gr/tuần)

Nguồn: Thành phần dinh dưỡng các món ăn phổ biến – Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM

THỰC ĐƠN 2

dai-thao-duong

Bữa sáng:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh hoạ
Nui thịt heo1 phầnNui khô: 80 g
Thịt heo nạc: 36 g
Hành lá
414 kcal
Chất béo: 9.3 g
Cholesterol: 21.6 mg
Tinh bột: 61.4 g
Chất xơ: 0.2 g
Đạm: 17.5 g
Natri: 608.6 mg

Bữa xế:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh hoạ
Ổi1.5 tráiỔi: 240 g
79 kcal
Chất béo: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 18.5 g
Chất xơ: 14.8 g
Đạm: 1.5 g
Natri: 9.9 mg

Bữa trưa:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Cơm trắng1 chénGạo: 58 g  200 kcal
Chất béo: 0.6 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 44.2 g
Chất xơ: 0.2 g
Đạm: 4.6 g
Natri: 2.9 mg
Thịt bò xào hành tây1 phầnThịt bò: 50 g
Hành tây: 70 g
Dầu: 5 g
132 kcal
Chất béo: 6.9 g
Cholesterol: 29.5 mg
Tinh bột: 5.8 g
Chất xơ: 0.8 g
Đạm: 11.8 g
Natri: 556.4 mg
Canh rau ngót1 chénRau ngót: 20 g
Thịt nạc dăm: 5g
29 kcal
Chất béo: 2.1 g
Cholesterol: 4 mg
Tinh bột: 0.7 g
Chất xơ: 0.5 g
Đạm: 1.9 g
Natri: 328.5 mg

Bữa xế:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Nước ép thơm100 gNước ép thơm: 100 g39 kcal
Chất béo: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 0.4 g
Chất xơ: 0.4 g
Đạm: 0.3 g
Natri: 1 mg

Bữa tối:

Món ănĐịnh lượngThành phần/phần ănGiá trị dinh dưỡng /phần ănHình minh họa
Cơm trắng1 chénGạo: 58 g  200 kcal
Chất béo: 0.6 g
Cholesterol: 0 mg
Tinh bột: 44.2 g
Chất xơ: 0.2 g
Đạm: 4.6 g
Natri: 2.9 mg
Đậu hũ dồn thịt1/2 phầnĐậu hũ trắng: 94 g
Nạc dăm: 50 g
Dầu: 10 g  
164 kcal
Chất béo: 6.9 g
Cholesterol: 29.5 mg
Tinh bột: 5.8 g
Chất xơ: 0.8 g
Đạm: 11.8 g
Natri: 556.4 mg
Canh bắp cải1 chénBắp cải: 50 g
Thịt nạc dăm: 5g
37 kcal
Chất béo: 2.1 g
Cholesterol: 4 mg
Tinh bột: 2.8 g
Chất xơ: 0.8 g
Đạm: 1.8 g
Natri: 337.8 mg

Tổng năng lượng nhập vào trong ngày:

Bữa ănMón ănKcal
Buổi sángNui thịt heo414
Buổi xếỔi80
Buổi trưaCơm trắng200
Thịt bò xào hành tây132
Canh rau ngót29
Buổi xếNước ép thơm39
Buổi tốiCơm trắng200
Đậu hũ dồn thịt164
Canh cải ngọt30
Cam sành93
Tổng năng lượng trong ngày1288
Thành phần dinh dưỡngNhóm chấtSố lượng
Chất béo34.5 g
Chất đạm53.3 g
Tinh bột187.9 g
Chất xơ18.4 g
Choleterol79.1 mg
Natri2044.1 mg