(Thực đơn tính toán gợi ý dành cho người 70kg, chiều cao 1.55 (BMI 29.1), hoạt động mức độ thấp, đang mong muốn giảm 200gr/tuần)

Nguồn: Thành phần dinh dưỡng các món ăn phổ biến – Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM

THỰC ĐƠN 2

Bữa sáng:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh hoạ
Nui thịt heo	1 phần	Nui khô: 80 g Thịt heo nạc: 36 g Hành lá	414 kcal Chất béo: 9.3 g Cholesterol: 21.6 mg Tinh bột: 61.4 g Chất xơ: 0.2 g Đạm: 17.5 g Natri: 608.6 mg

Bữa xế:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh hoạ
Ổi	1.5 trái	Ổi: 240 g	79 kcal Chất béo: 0 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 18.5 g Chất xơ: 14.8 g Đạm: 1.5 g Natri: 9.9 mg

Bữa trưa:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh họa
Cơm trắng	1 chén	Gạo: 58 g	200 kcal Chất béo: 0.6 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 44.2 g Chất xơ: 0.2 g Đạm: 4.6 g Natri: 2.9 mg
Thịt bò xào hành tây	1 phần	Thịt bò: 50 g Hành tây: 70 g Dầu: 5 g	132 kcal Chất béo: 6.9 g Cholesterol: 29.5 mg Tinh bột: 5.8 g Chất xơ: 0.8 g Đạm: 11.8 g Natri: 556.4 mg
Canh rau ngót	1 chén	Rau ngót: 20 g Thịt nạc dăm: 5g	29 kcal Chất béo: 2.1 g Cholesterol: 4 mg Tinh bột: 0.7 g Chất xơ: 0.5 g Đạm: 1.9 g Natri: 328.5 mg

Bữa xế:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh họa
Nước ép thơm	100 g	Nước ép thơm: 100 g	39 kcal Chất béo: 0 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 0.4 g Chất xơ: 0.4 g Đạm: 0.3 g Natri: 1 mg

Bữa tối:

Món ăn	Định lượng	Thành phần/phần ăn	Giá trị dinh dưỡng /phần ăn	Hình minh họa
Cơm trắng	1 chén	Gạo: 58 g	200 kcal Chất béo: 0.6 g Cholesterol: 0 mg Tinh bột: 44.2 g Chất xơ: 0.2 g Đạm: 4.6 g Natri: 2.9 mg
Đậu hũ dồn thịt	1/2 phần	Đậu hũ trắng: 94 g Nạc dăm: 50 g Dầu: 10 g	164 kcal Chất béo: 6.9 g Cholesterol: 29.5 mg Tinh bột: 5.8 g Chất xơ: 0.8 g Đạm: 11.8 g Natri: 556.4 mg
Canh bắp cải	1 chén	Bắp cải: 50 g Thịt nạc dăm: 5g	37 kcal Chất béo: 2.1 g Cholesterol: 4 mg Tinh bột: 2.8 g Chất xơ: 0.8 g Đạm: 1.8 g Natri: 337.8 mg

Tổng năng lượng nhập vào trong ngày: